練習(xí)高溫瑜伽有什么益處
熱瑜伽又稱作高溫瑜珈，是時下流行的塑身方法之一。那么練習(xí)高溫瑜伽有哪些益處呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解練習(xí)高溫瑜伽的相關(guān)益處吧。
練習(xí)高溫瑜伽的益處
1、高溫瑜伽能排毒減脂
排毒是通過溫度和速度的練習(xí)來達到的，是高溫瑜伽最大的一個作用。人體做高溫瑜伽的時候，排汗是平時的幾倍多，汗水能把體內(nèi)過剩的脂肪帶出來排走，可以起到明顯的排毒減脂效果。隨著身體毒素減少，皮膚也會得到明顯改善，變得更加光彩亮麗。
2、高溫瑜伽能增加身體的柔韌性
瑜伽動作都需要一定的柔韌性，但是對于不經(jīng)常運動的人或者初學(xué)者來說有一定的難度。如果把室內(nèi)溫度提高到35~42攝氏度，再根據(jù)合理編排的一套動作，按順序地做下去，就能使這些動作更容易完成，防止練習(xí)者受傷。這就好比一塊鋼鐵在冷的時候很難改變形狀，也容易折斷，如果讓它加熱到一定的溫度后，就很容易彎曲造型，柔韌性很好，不容易折斷。
3、高溫瑜伽能增強內(nèi)臟的功能
在高溫的房間進行模仿大自然事物的靜態(tài)修煉，使人接近于一種“天人合一”的境界。世間萬物都遵循的一定的規(guī)律，人與自然的關(guān)系也一樣。在這個修煉的過程中，人體在不知不覺中達到與自然的協(xié)調(diào)，從而使整個人體的機能運作正常。例如：調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進新陳代謝和血液循環(huán)，使腎、肺、心等器官的功能通過呼吸和運動得到增強，也使關(guān)節(jié)得到鍛煉，提高了身體的免疫力。
4、高溫瑜伽能調(diào)節(jié)情緒
高溫瑜伽也兼有一般瑜伽的功能，可以穩(wěn)定情緒，減輕壓力，使心態(tài)平和，使人的心境變得豁然開朗，對抑郁癥和失眠也有比較好的療效。
高溫瑜伽的招式
一、魚式轉(zhuǎn)腰
功能：纖細(xì)腰部，緊實臀部
1、坐姿，雙腿往前方伸直，雙手放在身體兩側(cè)，挺胸收腹。
2、右腿彎曲，跨過左腿放在左腿的左側(cè)，同時上半身往由轉(zhuǎn)，雙手可以比一個心形的動作加以輔助。
二、簡易海狗式
功能：強化下背與側(cè)腰肌群
1、蓮花座姿，保持呼吸均勻，挺胸收腹。
2、右腿往上彎曲，同時右手彎曲，用右手肘夾住右腳掌以作支撐，左手往天花板方向伸直舉起。
三、V字形平衡
功能：強化腹部核心肌群，美化腿部線條
1、坐姿，雙腿往前方伸直，雙手放在身體兩側(cè)，挺胸收腹。
2、雙腿保持并攏伸直，往上抬起，同時雙手抓住雙腳腳踝，身體保持平衡。
練習(xí)瑜伽的注意問題
1、每天堅持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習(xí)效果。
2、如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。
3、如果沒有足夠的時間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
4、練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位。另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
5、穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。
6、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時間，其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習(xí)。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。
7、冥想可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習(xí)。如果沒有一段時間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習(xí)一兩個瑜伽姿勢或進行調(diào)息。
8、如果感覺餓，可以在練習(xí)前1～2個小時進食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。
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