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      高溫瑜伽有哪些瘦身動作

      時間: 冠明863 分享

        高溫瑜伽對很多熱愛瑜伽的朋友都不陌生,簡單就是在一個加熱的地方練習瑜伽。那么高溫瑜伽有什么瘦身的動作呢?接下來學習啦小編和你一起了解高溫瑜伽的相關瘦身動作介紹吧。

        高溫瑜伽的瘦身動作

        1.彎月

        這個動作很容易模仿,你只需要將手臂伸直,然后慢慢向身體的一側彎曲。

        做動作的時候可以對著玻璃做,這樣就能看清自己的動作,一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤,就能夠及時糾正。

        練習這組動作時要挺直我們的胸膛,收縮我們的小腹。

        將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。

        2.棲息鷹

        這個跟同手同腳的原理一樣,如果是右手繞到左手后面,那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

        當然,你也可以反過來,因為這個并沒有特定的要求。

        注意:大家在練習此組動作時候盡量使自己的身軀保持平衡。

        3.頭膝單足立

        腳要懸空伸直,手要摸到自己的腳。

        如果你的韌帶很緊,你會覺得這個動作超級難。

        在開始的那幾次你可以請別人幫忙,盡量將這個動作完成。

        但是完成的程度要根據(jù)個人的能力,不必刻意追求過長的時間。

        4.腳趾功

        看這個動作的名字也許你會小看了它,其實這是一個高難度的動作。

        雙手合十,將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處,然后慢慢下蹲。

        接著靠著兩只手撐住地面,保持身體平衡。最后單腳蹲著,然后提踵,知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

        5.駱駝

        雙膝跪地,身體“反躬”,根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度,不可強求。

        但是要控制住自己,眼睛盡量向后看,雙手在腳后跟支撐著,膝關節(jié)處要成直角。

        6.眼鏡蛇

        俯臥于地面上,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。

        不要以為這個是放松動作,其實真正做起來也是有一定難度的。

        不宜練習高溫瑜伽的人群

        1、患有心臟病和高血壓

        因為高溫的環(huán)境再加上運動的狀態(tài)會使體內的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病的人是非常危險的。因此,此類人群不適合練習高溫瑜伽。

        2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病

        患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。高溫瑜伽運動量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動速度也會加快。因此,這四種人也是不適合練習高溫瑜伽的。

        3、感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴重疲勞

        當你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態(tài)下,人體最需要補充大量水分。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。所以在這四種狀態(tài)下練習高溫瑜伽很容易導致病情加重,因此不適合練習高溫瑜伽。

        練瑜伽的注意事項

        1、拉筋時間和強度沒有絕對標準,因為人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢,即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感,拉筋時間超過20分鐘療效更好,一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。

        2、在拉筋之前必須先熱身。比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài),如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

        3、對于經(jīng)常練瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分鐘很容易,但如果將每條腿的拉筋時間延長到30~40分鐘,同樣也會出現(xiàn)麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現(xiàn)象,這都是“氣沖病灶”的好現(xiàn)象,說明治療有效,應繼續(xù)拉筋并配合拍打。需要強調的是,拉筋時間并非輕松的拉筋時間,而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之后計算的時間。

        4、拉筋之時不要暫停呼吸,應該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協(xié)調,拉筋受傷的機會提高。

        5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣(打嗝)、惡心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等,都是更劇烈的氣沖病灶反應,也是排毒反應,出現(xiàn)這些癥狀,應乘勝追擊,繼續(xù)拉筋和拍打。

        6、在運動之前及之后都要拉筋,一般人只記得運動之前要拉筋,而運動后一身疲倦,便連動都不想動。其實運動之后,雖然肌肉酸痛,可是仍然須再緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維重新調理,恢復疲勞的速度加快,下一次運動時肌肉的條件也會更好。


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      高溫瑜伽有哪些瘦身動作

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