練習(xí)高溫瑜伽減肥的動作有哪些
練習(xí)高溫瑜伽減肥的動作有哪些
高溫瑜伽是一項很好的塑身健身的運動。那么練習(xí)高溫瑜伽減肥有哪些動作呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解練習(xí)高溫瑜伽減肥的相關(guān)動作吧。
高溫瑜伽減肥的動作
1、站立深呼吸
作用:擴大肺活量,增強循環(huán),為下面的練習(xí)做準備。
2、笨拙式
作用:強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關(guān)節(jié),對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
3、鳥王式
作用:提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。
4、半月式
作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態(tài),加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
5、站立頭觸膝式
第一步:站立姿勢,身體的重量均勻的分布在腳掌上,脊柱向上伸展,雙臂自然垂放于體側(cè)。
第二步:吸氣,屈右膝,雙手抓住右腳踝或腳心,左膝伸直。
第三步:左膝關(guān)節(jié)保持伸直,雙手抓住右膝向前伸展出去,直至伸直,自然呼吸,保持20-30秒。
第四步:呼氣,屈肘,上身向前向下,直至胸、腹、額頭依次靠近右腿前側(cè)。眼睛看向地面的一點,自然呼吸,保持10秒。
第五步:吸氣,立直上身,呼氣,放松雙手回到站立姿勢,自然呼吸放松全身。按以上步驟反方向練習(xí)。
要領(lǐng):習(xí)練過程中的平衡性、柔韌性需逐漸改善,不要急于讓身體靠近右腿前側(cè),首先保證左側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直。
作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨。
6、站立拉弓式
作用:促進血液循環(huán),提高心肺功能,讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體,促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。
收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
7、戰(zhàn)士第三式
作用:提高身體的平衡能力。
8、站立分腿伸展式
作用:伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能,改善便秘、坐骨神經(jīng)痛,使脊柱更靈活。
9、三角式
作用:有益于增強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量,對于消除腰部多余脂肪有幫助。
練習(xí)高溫瑜珈的功效
A、刺激淋巴系統(tǒng),排出毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、光澤。
B、增強心、肺功能,促進血液循環(huán)及新陳代謝,幫助消化,提高身體的免疫力
C、堅持練習(xí)高溫瑜伽可以幫助我們鍛煉肌肉,有效的增強我們的身體柔軟性,從而降低發(fā)生運動損傷的機率。
D、增強自主神經(jīng)系統(tǒng),培養(yǎng)專注力。 增加自信心。
練習(xí)高溫瑜伽的原因
1、我們都知道,在高溫的環(huán)境下我們的心率會不斷的加快,這樣會對我們的血液循環(huán)大有好處。
不但可以促進心臟功能的增強,而且流汗有助于身體排毒,并且各種瑜伽動作還可以擠壓和刺激內(nèi)臟器官,讓全身都跟著一起運動。
2、因為瑜伽動作里面,有非常多的伸展性動作,對于全身各處的肌肉和關(guān)節(jié)都有照顧到,通過對各個身體部分的運動,可以改善體質(zhì),增強人體抵抗力。
3、現(xiàn)在的生活節(jié)奏,那么快,工作和生活的壓力也無處不在,坐下來聯(lián)系一下高溫瑜伽不但可以讓你的心靈平復(fù)下來,更可以有利于因壓力而產(chǎn)生的毒素排除體外,也是享受生活的一種方式。
4、而且,這是一種有氧運動,可以幫助人體更好的進行新陳代謝,不但可以幫助人體減肥,而且還有塑形的功效,并且可以在一定程度上幫助你糾正平日里不正確的坐姿、站姿等等。
5、容這個功效是更多人選擇瑜伽的原因,在瑜伽中的眾多動作里,都有對于皮膚的拉伸,這是一種天然的回春效果,不但保持持久,而且讓你煥發(fā)新的活力。
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