做親子瑜伽有哪些相關(guān)好處
我們大家都知道親子瑜伽是由大人和小孩一同來完成的瑜伽動(dòng)作。那么做親子瑜伽有什么好處呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你做親子瑜伽的相關(guān)好處，歡迎閱讀。
做親子瑜伽的好處
1.據(jù)物理治療師指出，瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的身體，伸展全身的肌肉及筯骨，糾正孩子日常因錯(cuò)誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題，如脊椎側(cè)彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等，令發(fā)育中孩子的骨架健康成長(zhǎng)。
2.對(duì)身體而言，孩子在父母的協(xié)助下伸展身體，鍛練平衡，有助睡眠，同時(shí)按摩體內(nèi)臟，強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能，預(yù)防便秘、腸胃不適等毛病，同時(shí)亦增強(qiáng)個(gè)人免疫系統(tǒng)，有助改善氣管敏感、傷風(fēng)。
3.此外，瑜伽亦能有效鍛煉孩子平衡力、節(jié)奏感、空間距離、肌肉協(xié)調(diào)和反應(yīng)，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，以及神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)能力，減少運(yùn)動(dòng)過中受傷機(jī)會(huì)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，打造明日運(yùn)動(dòng)之星。
4.小孩子活潑好動(dòng)，經(jīng)常跳高落低，四處走動(dòng)，更不是被外在環(huán)境吸引，缺乏集中能力和耐性，令不少父母親頭痛不已。然而，小孩子透過練平衡的瑜伽姿勢(shì)，有助訓(xùn)練集中力和穩(wěn)定情緒，并將之應(yīng)用到其它地方，例如學(xué)業(yè)上，便可以提高孩子的學(xué)習(xí)能力，成績(jī)自然有進(jìn)步。
親子瑜伽的動(dòng)作
一、輪式
1、仰臥墊子上，雙腳打開與髖同寬，屈膝，雙腿跟貼于臀部，腳尖指向正前方。雙手向后伸展，手掌放于雙肩下，手指尖指向腳尖方向。寶定俯臥于媽媽胸、腹部，雙手、雙腿充分伸展，環(huán)繞住媽媽。
2、吸氣時(shí)，媽媽雙手、雙腳用力，將身體從墊子上推立起來，讓身體成一個(gè)弓形，頭頸自然放松下垂，注意保證寶寶的穩(wěn)定與安全性。呼氣時(shí)，收緊腹肌，讓腰腹部更加舒適的伸展。
二、戰(zhàn)士二式
1、媽媽打開兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩(wěn)定。
2、寶寶坐于媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶后背，將右手放于寶寶腋下，保護(hù)寶寶身體穩(wěn)定。
3、吸氣時(shí)，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時(shí)將眼睛看向右手指尖的方向。
4、呼氣時(shí)，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處于穩(wěn)定狀態(tài)。
三、上伸腿式
1、仰躺，吸氣，雙臂伸展過頭后，寶寶趴在媽媽身體上。
2、呼氣，寶寶坐在媽媽肚子上，媽媽慢慢抬起雙腿，與地面約呈25°角，平穩(wěn)呼吸，保持姿勢(shì)20秒左右。
四、虎式
1、雙膝跪地，大腿與地面垂直，兩手撐地，以四角功的姿勢(shì)作準(zhǔn)備，寶寶從媽媽身體下爬出來。
2、吸氣，抬頭挺胸，右腿向后伸展，盡量將腿向上抬起，寶寶趴在媽媽身體下面，媽媽用手環(huán)住寶寶，保持姿勢(shì)3—8次呼吸。
3、呼氣，低頭含胸拱背，右腿屈膝收回，用膝蓋接觸鼻尖，寶寶坐在媽媽對(duì)面，媽媽和寶寶做頭頂頭的動(dòng)作，保持姿勢(shì)3—8次呼吸。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每條腿做6次。
五、升降機(jī)式
1、媽媽平躺于地上，雙手牽扶寶寶，使寶寶身體叭在雙小腿上。
2、吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
六、親子犬式
1、媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。
2、吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿盡力舉高，來回?cái)?shù)次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
親子瑜伽的教學(xué)方法
1.先學(xué)習(xí)深呼吸
家長(zhǎng)帶孩子做瑜伽時(shí)，要先教她調(diào)節(jié)呼吸，不一定要練成腹式呼吸，可以告訴孩子“深呼吸”同時(shí)安靜下來不要說話。
久而久之當(dāng)小朋友聽到大人說“深呼吸”時(shí)，就會(huì)知道要開始做瑜伽了，就應(yīng)該安靜、坐下來。
2.前彎伸展背肌
先從最簡(jiǎn)單的前彎動(dòng)作學(xué)起，家長(zhǎng)可和孩子面對(duì)面盤腿坐著，上半身向前傾前彎，不停留立刻直起上身也可以，前彎程度也不限，只要讓背部肌肉有伸展即可。
3.進(jìn)階劈腿前彎
進(jìn)階伸展背肌與腿部的動(dòng)作是雙腳向兩旁張開，家長(zhǎng)在孩子背后以手扶住肩膀，慢慢壓他向前傾，不用整個(gè)上半身貼在地上，以孩子可做到的極限為主。
4.練平衡
踮腳單腳上舉
讓小朋友雙手伸直撐在地上，輪流將單只腳向上舉起，另一只腳可踮腳尖，也可不踮，以孩子不會(huì)東倒西歪為準(zhǔn)。兩只腳輪流做5到10次即可。
穩(wěn)定單腳站立
成人瑜伽有很多練平衡感的動(dòng)作如樹式等，讓孩子做這類動(dòng)作時(shí)不必要求動(dòng)作精準(zhǔn)，以他最舒服的姿勢(shì)為準(zhǔn)，甚至大人從旁輔助完成動(dòng)作也可。
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