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      孕婦練習(xí)孕期瑜伽有哪些要點

      時間: 冠明863 分享

      孕婦練習(xí)孕期瑜伽有哪些要點

        在整個妊娠過程中,孕婦可以練習(xí)不同的不同的瑜伽姿勢。那么孕婦練習(xí)孕期瑜伽的要點有什么呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解孕婦練習(xí)孕期瑜伽的要點吧。

        孕婦練習(xí)孕期瑜伽的要點

        1、雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程,但孕媽最好不要通過這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果有條件,可以聘請一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓(xùn)老師。在決定報名之前,你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過正規(guī)培訓(xùn),以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗。

        2、練習(xí)孕婦瑜伽,需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常,運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。

        3、練習(xí)孕婦瑜伽時最好光著腳,因此也就不需要考慮鞋子了。

        4、咨詢孕婦瑜伽培訓(xùn)老師,讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。

        5、開始瑜伽練習(xí)時不能著急,要循序漸進(jìn),瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習(xí)節(jié)奏。

        6、你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項,不要冒險把任何動作做得過度。

        7、練習(xí)孕婦瑜伽,是要享受這個過程,而不是讓自己覺得疼痛或不適,練習(xí)方式要一直保持輕柔。

        8、懷孕前一直有練瑜伽的女性,懷孕期間均可繼續(xù)練習(xí),直至分娩之前一個星期可休息下來,改為練習(xí)簡單的動作及瑜伽呼吸法。而孕前沒有練過瑜伽的準(zhǔn)媽媽則最好在懷孕三個月后才開始練習(xí)。

        孕婦練習(xí)孕期瑜伽的動作

        一、冥想調(diào)息法

        懷孕期間,因為孕婦的精神狀況對胎兒有很大的影響,所以孕婦如果在此期間有心理壓力,都會對胎兒有負(fù)面的影響。

        因此,能出聲練習(xí)瑜伽語音冥想非常重要。這不僅可以緩解孕婦的壓力和焦慮,也會撫慰子宮里的胎兒。

        1.舒服地坐在緊實的墊子上。

        2.要保持緩慢有節(jié)奏的呼吸。每次做呼吸調(diào)節(jié)的時候都要在心理暗示自己正在吸氣。同時把注意力放在自己的呼吸上。

        3.幾個呼吸之后,把超然語音加入呼練習(xí)中。隨著每次呼氣,出聲地念:“尼太——戈爾”,要保持和呼氣一樣長(尼——太——戈爾爾爾爾),每次吸氣,在心里默念“尼太——戈爾”,要保持和吸氣一樣長。

        4.注意力集中在舒心的超然音韻上,用心體會在喉嚨、舌頭、雙唇和臉頰上的聲顫,把心思意念完全地休息在撫慰精神的語音中,拋開所有的壓力、煩惱和焦慮。

        二、溫和蹲式

        強有力的雙腿在孕后期特為重要,為的是能承擔(dān)胎兒增長的重量。這個姿勢能強健雙腿,特別有助于上下樓梯。

        1.您的肩膀要和雙腿站立的位置相垂直,身體要站正。同時把體重的重心放在腳跟和前腳掌中間。

        在骨盆前面交叉十指,保持背部挺直,若孕肚過大則可以手相托。練習(xí)中要放松胳膊和肩膀。

        2.吸氣,然后呼氣時屈膝45度,雙腿張開,讓膝蓋位于腳趾正上方。尾骨稍稍往前,后腰自然延伸,保持5到10秒,自然地呼吸。

        3.吸氣,伸直膝蓋,休息幾分鐘。然后重復(fù)3-5次。

        4.兩腳并攏,松開雙手,休息。

        練習(xí)瑜伽的好處

        1、皮質(zhì)醇

        瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平。通常情況下,腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應(yīng)緊急危機,暫時提升免疫功能。

        但皮質(zhì)醇長期維持高水平會影響記憶,并可能導(dǎo)致大腦的永久性退化。此外,過多的皮質(zhì)醇被認(rèn)為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。

        2、情緒

        有研究表明,長期練習(xí)瑜伽抵抗抑郁癥,使人有更強的幸福感,并提高免疫力。

        3、體重

        瑜伽不僅能讓你動起來從而燃燒卡路里,更能從精神和情緒上解決你更深層級的飲食問題。

        4、膽固醇、血糖

        瑜伽能降低低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,并能降低糖尿病病人的血糖水平。

        5、大腦和神經(jīng)系統(tǒng)

        研究發(fā)現(xiàn),瑜伽提高人的協(xié)調(diào)性、反應(yīng)時間、記憶力甚至是IQ。它通過使你的身體放松和調(diào)節(jié)呼吸活躍副交感神經(jīng),從而使你平靜下來,讓自身更好的回復(fù)調(diào)節(jié)。


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