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      高溫瑜伽的招式和功效介紹

      時(shí)間: 冠明863 分享

      高溫瑜伽的招式和功效介紹

        高溫瑜伽是瑜伽的一種,深受大家的喜愛。那么高溫瑜伽有什么招式呢?高溫瑜珈有什么功效呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講高溫瑜珈的內(nèi)容吧!

        高溫瑜伽的招式

        一、站立深呼吸

        由于長(zhǎng)期久坐的習(xí)慣,許多人僅僅使用了肺臟功能的10%,而從未到達(dá)最大肺容量。

        因此,他們常易感染上肺氣腫、氣喘病、氣短以及其它各種呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90% 的肺功能。

        此練習(xí)可用于各種身體鍛煉之前。因?yàn)榭梢詳U(kuò)大肺容量,增強(qiáng)全身的循環(huán)使身體為接下來的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。

        二、 半月式/手觸腳式

        半月式可以讓你快速獲得能量,充滿生命活力。

        提高強(qiáng)化身體中部的肌肉,尤其是腹部。增強(qiáng)了脊柱的伸展,糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì),增強(qiáng)了腎功能,幫助治療肝脾腫大、消化不良、便秘。

        增加腹肌、背闊肌、三角肌的肌肉力量與伸展性。半月式正是伸展體位的練習(xí),每天堅(jiān)持練習(xí),一周就可發(fā)現(xiàn)腰部的變化。

        手觸趾式可以增強(qiáng)坐骨神經(jīng)、跟腱、下肢韌帶、脊柱的伸展,加強(qiáng)股二頭肌、小腿的力量,促進(jìn)腿部血液循環(huán)到達(dá)大腦,加強(qiáng)腹肌,斜方肌的力量。

        兩式都可強(qiáng)健腰線、臀、腹腰、大腿。

        三、笨拙式

        強(qiáng)壯大小腿、臀部肌肉,伸展髖關(guān)節(jié),鍛煉發(fā)展上臂,促進(jìn)彩,踝關(guān)節(jié)血液循環(huán),去除下肢風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等癥,幫助治療下腰痛及椎間盤突出。

        四、 鳥王式

        鳥王式對(duì)雙腿非常有益,發(fā)展身體平衡能力,協(xié)調(diào)感與專注能力。

        增加性器官和腎臟的血液供給,增強(qiáng)性能量及其控制力,強(qiáng)健大小腿、髖、腹部、上臂,增加膝、踝、髖部的伸展,發(fā)展胸大肌、三角肌、斜方肌。補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)雙踝、雙膝和小腿肌肉。

        去除下肢多余脂肪,有助于防止和消除小腿肌肉痙攣(抽筋)。

        高溫瑜珈的功效

        1、迅速減脂瘦身。

        2、刺激淋巴系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素。

        3、增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)度,鍛煉身體柔軟度,防止運(yùn)動(dòng)損傷。

        4、增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng),培養(yǎng)專注力,增強(qiáng)自信心。

        5、提高心肺功能,促進(jìn)血液新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。

        6、對(duì)長(zhǎng)期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用,同時(shí) 還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕等功效。

        7、通過調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。

        8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

        9、促進(jìn)血液循環(huán)。

        不宜練習(xí)高溫瑜伽的人群

        1、患有心臟病和高血壓

        因?yàn)楦邷氐沫h(huán)境再加上運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)會(huì)使體內(nèi)的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對(duì)患有心臟病和高血壓病的人是非常危險(xiǎn)的。因此,此類人群不適合練習(xí)高溫瑜伽。

        2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病

        患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病的人只適合運(yùn)動(dòng)量較少的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。高溫瑜伽運(yùn)動(dòng)量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動(dòng)速度也會(huì)加快。因此,這四種人也是不適合練習(xí)高溫瑜伽的。

        3、感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞

        當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下,人體最需要補(bǔ)充大量水分。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。所以在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽很容易導(dǎo)致病情加重,因此不適合練習(xí)高溫瑜伽。


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