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      孕婦初期如何做瑜伽

      時間: 冠明863 分享

        孕婦瑜伽是特別為我們的孕婦朋友設計的瑜伽動作,非常適合孕期練習。那么孕婦初期應該怎樣做瑜伽呢?接下來學習啦小編為你分享一下孕婦初期做瑜伽的方法,一起來看看吧!

        孕婦初期做瑜伽的方法

        1、簡易坐姿腹式呼吸

        輔助工具:瑜伽墊、抱枕

        練習要求:保持盤腿坐姿,尾骨下可以放置抱枕,形成舒適的開放性坐姿,全身肌肉放松,不要用力吸氣,吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部,肋骨輕輕擴張,再緩慢地將氣體完全呼出,整個呼吸的過程盡量緩慢、深長。

        2、貓伸展式

        輔助工具:瑜伽墊、柔軟的毛巾

        練習要求:四肢撐地,雙膝分開與骨盆同寬,腳背放松。手臂垂直支撐,頭部和肩部放松。吸氣,呼氣,背部和腰部放松下沉,胸部擴張,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)放松。吸氣還原,呼氣,背部緩慢向上拱起,頭部放松向下,適當增加腹部壓力。最后還原動作,注意呼吸和身體律動的配合。

        3、前屈靜思式

        輔助工具:瑜伽墊、牢固的椅子

        練習要求:站立時吸氣,然后呼氣時用髖關節(jié)帶動上半身向前彎曲,手支撐在椅子的靠背上(如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度,手肘支撐在椅子坐墊上),保持身體的平直,感覺背部的伸展,輕緩均勻地呼吸,呼吸的時間由身體的感覺來定,約1分鐘。還原時先彎曲雙腿,吸氣,慢慢抬頭,用腿部的力量抬起上身,回到站立姿勢。

        4、戰(zhàn)士式

        輔助工具:瑜伽墊、牢固的椅子

        練習要求:跨坐在椅子上,右腿彎曲,膝蓋對齊腳尖,左腿往后延展,腳掌內扣,兩腳平均用力踩在墊子上。吸氣,雙手向兩旁舉起,與肩膀同高,頭轉向右側,眼睛平視,保持均勻的呼吸。右側練習保持30秒后換向左側練習。

        5、舞蹈式

        輔助工具:瑜伽墊、牢固的椅子、瑜伽繩

        練習要求:站在椅子后面,右手扶住椅子靠背,身體的中心轉向右腳。慢慢彎曲左膝,用左手抓住左腳的腳踝,穩(wěn)定身體,保持均勻的呼吸。在保持動作時身體的重心要向上,感受身體的穩(wěn)定、平衡和輕盈。30秒后換另一側練習。

        孕婦瑜伽的好處

        1.通過瑜伽,孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài),有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復。

        2.通過瑜伽的修煉,孕媽媽可以提高血液循環(huán),加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量,通過適當?shù)腻憻捄土己玫淖藙萘晳T來緩解腰酸、背疼等狀況,并很好地應對孕期的相關生理、心理、情感的問題,使孕媽媽保持健康愉悅的狀態(tài)。

        3.孕婦瑜伽可以控制體重、改善浮腫。

        4.懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信,加快產(chǎn)后恢復。同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉,能讓孕媽媽產(chǎn)后毫無疼痛感和極度疲勞感。

        練習瑜伽的注意事項

        1、不要急于馬上入浴

        瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復正常,稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后,毛孔擴張,身體容易著涼。洗澡時,水溫亦不應過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑。

        2、練瑜伽前后一小時不要進食

        瑜伽的練習是非常講究我們的身體感受的,練習瑜伽前的一個小時建議你不要進食,否則我們的練習將是一種傷害。

        3、入浴前后半小時不要做瑜伽

        入浴前后半小時不要做瑜伽,因為血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。

        4、瑜伽的練習不能只做單邊

        若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴重。


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