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      適合高溫練習(xí)的瑜伽招式介紹

      時間: 冠明863 分享

      適合高溫練習(xí)的瑜伽招式介紹

        熱瑜伽又稱作高溫瑜珈,是時下流行的塑身方法之一。你們知道適合高溫練習(xí)有哪些瑜伽招式嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你適合高溫練習(xí)的瑜伽動作,歡迎閱讀。

        適合高溫練習(xí)的瑜伽招式

        一、屈膝坐姿

        功能:矯正不良姿勢,預(yù)防駝背,促進腿部血液循環(huán)。

        注意:坐骨坐正,肩關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)正面朝前,放松肩膀。

        二、脊柱扭轉(zhuǎn)

        功能:側(cè)腰肌群扭轉(zhuǎn)與伸展。按摩腰腹內(nèi)臟器官,促進腸胃蠕動。

        三、云雀式

        功能:預(yù)防下背疼痛,增加髖關(guān)節(jié)活動范圍。

        注意:初學(xué)者將兩手置于地面即可。

        四、“鷹式”

        也叫“鳥王式”,加強下肢力量,增大髖關(guān)節(jié)活動范圍與12個關(guān)節(jié)的柔韌性。

        通過對關(guān)節(jié)施加壓力與放松,讓更多的新鮮血液流通,增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)與性功能,提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。

        五、站立頭觸膝式

        加強血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能與注意力集中能力。預(yù)防坐骨神經(jīng)痛與糖尿病、增強腰背肌肉與神經(jīng)控制,提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨。

        六、站立“弓”式

        增加心肺血液流通,通過擠壓脊椎增加其彈性,減緩腰痛,促進肺與膈肌的運動。

        提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

        高溫瑜伽的練習(xí)事項

        1、患有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病者需要謹慎練習(xí)。

        2、感冒、發(fā)燒等急性病者不宜進行練習(xí)。

        3、練習(xí)前2小時內(nèi)不得進食。否則當(dāng)開始練習(xí)時,正處于胃部消化食物的階段,在高溫環(huán)境下,進行運動,會影響身體的血液循環(huán)。具體癥狀為,心跳加速,惡心,頭暈?zāi)X脹等。

        4、在練習(xí)過程中,需要補充水分。盡力練習(xí)就好,不能強撐,當(dāng)感覺自己口干舌燥,大量出汗的時候,請一定要主動補充水分。

        5、練習(xí)結(jié)束后,不要著急出練功房,絕對禁止從高溫的練功房直接進入低溫房間。這樣的惡果是身體內(nèi)心血管會突然加大負荷。

        6、練習(xí)時,如有不適,一定要堅決停止練習(xí),進行通風(fēng)。如癥狀并未減輕,需及時采取措施。此外,這種情況一般都表明體式不適合練習(xí)高溫瑜伽。

        練瑜伽的功效

        1、加速新陳代謝

        練瑜伽能去除體內(nèi)廢物,使我們身體的自我修復(fù)加快,從而達到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養(yǎng)顏的功效哦。

        2、增強抵抗力

        長期練習(xí)瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時也能夠調(diào)整生理機能,達到強身健體的作用。

        3、預(yù)防疾病

        對于上班族和壓力過大的人群常患的頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效。練瑜伽還能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng),改善血液環(huán)境,促進內(nèi)分泌平衡,使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復(fù)和補充方面,練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。

        4、練瑜伽可雕塑形體

        瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡。堅持練習(xí)瑜伽,你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅持、動作盡量規(guī)范。

        5、減壓養(yǎng)心

        使我們被壓抑的內(nèi)心得到一定程度的釋放。從而使我們?nèi)硎鏁?心緒平靜,冷靜思考,達到修心養(yǎng)性的目的。


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