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      男士練瑜伽有什么注意事項

      時間: 冠明863 分享

      男士練瑜伽有什么注意事項

        瑜珈是深受人們喜歡的一種鍛煉方式。你們知道男士練瑜伽有哪些事項嗎?接下來學習啦小編為你分享一下男士練瑜伽的注意問題,一起來看看吧!

        男士練瑜伽的注意事項

        1、環(huán)境必須安靜,在家練習的時候,最好選擇家里比較安靜的時段,把電視關掉,因為環(huán)境的吵雜對練習者進入冥想的狀態(tài)十分不利。

        2、要選擇節(jié)奏舒緩的音樂,音樂有助于我們的修行,練習者選擇的音樂最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間,因為這個節(jié)奏接近我們練習瑜伽時的心率。

        3、環(huán)境要通風,我們練習時需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風猶為重要。特別要提醒大家的是,在家練瑜伽,千萬不要開空調。

        4、我們要選擇好瑜伽墊子,因為鍛煉瑜伽的時候,大部分動作是身體在地板上面完成,如果沒有一個瑜伽墊子的話,地板比較硬一些,會傷害身體,所以我們要選擇一個質地柔軟一些瑜伽墊。

        5、瑜伽鍛煉里面很多技術難度比較大,特別是鍛煉你的腰部動作,如果你想更深入地學習瑜伽,那么我建議大家買一個瑜伽球,這樣可以在瑜伽鍛煉的時候有瑜伽球的支撐,身體可以慢慢的適應動作。

        瑜伽的動作教學

        1、簡易坐調息

        兩條腿盤坐交叉在一起,然后將左腳壓在右腳的下面。

        同時挺直脊背,下頜微收,確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調整,直至呼吸平緩。

        功效:盤坐有利于髖部,膝蓋,踝的健康。深呼吸的調節(jié),有助于身體放松,心情平靜,增強神經系統(tǒng)功能。

        2、坐姿側伸展式

        身體自然的坐好,然后將左手放到耳邊,右手放在體側。

        吸氣不動,呼氣,緩慢向右側伸展,確保肩膀放松,保持2-3個呼吸,左右平衡練習。

        功效:放松腰和肩部。

        3、坐姿臂伸展式

        簡易坐,雙手十指交叉,吸氣,雙手掌心朝上指向天空,呼氣,手臂繼續(xù)上推,同時肩膀向前頂,微抬下頜,保持2-3個呼吸。

        功效:伸展肩和手臂。

        4、坐姿背伸展式

        身體坐好,然后兩只手抬高在前面握在一起。

        吸氣不動,呼氣,手臂向前推,背部往后推,頭部放松向前,眼睛看腹部方向,保持2-3個呼吸。

        功效:放松背和頸部后側。

        5、坐姿脊柱扭轉式

        簡易坐,左手扶住右腿膝蓋,右手輕松向后放,吸氣,頭頂脊椎向上,呼氣扭轉身體向后看,保持2-3個呼吸,左右平衡練習。

        功效:放松腰部,按摩內臟,增加脊椎靈活。

        6、蝴蝶式

        端坐,彎曲雙腿,腳掌心相對,雙手十指交叉抓住腳前掌,吸氣,頭頂脊椎向上挺拔,呼氣,膝蓋向側,慢慢往下貼近兩側地面,保持2-3個呼吸。

        功效:按摩內臟,使下肢更靈活。

        練瑜伽的好處

        1、加速新陳代謝

        練瑜伽能去除體內廢物,使我們身體的自我修復加快,從而達到由內而外的調理功效。對我們皮膚上可能出現的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養(yǎng)顏的功效哦。

        2、增強抵抗力

        長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;調節(jié)生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。

        3、預防疾病

        對于上班族和壓力過大的人群常患的頸痛、頭痛、關節(jié)痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統(tǒng)紊亂、痛經、脫發(fā)等都有顯著療效。練瑜伽還能調節(jié)身心系統(tǒng),改善血液環(huán)境,促進內分泌平衡,使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復和補充方面,練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。

        4、練瑜伽可雕塑形體

        瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡。堅持練習瑜伽,你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅持、動作盡量規(guī)范。


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