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      高溫瑜伽有什么入門方法

      時間: 冠明863 分享

        高溫瑜伽作為瑜伽的一種,深受大家的喜愛。那么你知道高溫瑜伽怎么入門嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你高溫瑜伽的入門方法,歡迎閱讀。

        高溫瑜伽的入門方法

        一、鳥王式

        手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合。

        控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿從前面疊交,使右腳背勾住左側(cè)小腿,慢慢下蹲,保持10秒。

        換另一側(cè),做相同的動作,保持?jǐn)?shù)秒。

        功效

        這個動作鍛煉的重點是雙腿以及平衡能力,能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

        二、站立頭觸膝式

        站立,雙腿并攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。

        左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部靠攏,保持10秒,換方向再做同樣的動作。

        功效

        這個動作對于平衡能力的要求也很高,鍛煉人的注意力,對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

        三、舞蹈式

        成山立功姿勢站立,呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿。

        吸氣時,左臂從側(cè)面向上延伸。再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習(xí)。

        功效

        可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美。

        四、戰(zhàn)士第三式

        站立,手指交叉相握,食指伸直并攏,手臂向上伸展,貼在耳邊。

        向后抬左側(cè)腿,身體向前俯,使左腿、身體、手臂在同一條直線上,保持10秒鐘,然后換方向再做一遍。

        功效

        這個動作在鍛煉平衡能力的同時,對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用,同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。

        瑜伽初學(xué)者要注意的事項

        1、不要剛吃過飯就練習(xí),因為練習(xí)時許多體位會擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會導(dǎo)致頭暈、惡心,甚至嘔吐。而且,練習(xí)時身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。

        2、瑜伽體式的練習(xí)后,由于出汗身體會發(fā)黏,因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

        3、瑜伽呼吸就像地基,沒有打好地基,怎么努力學(xué)習(xí),都是瑜伽門外漢,因為所有瑜伽動作的起、收,都由呼吸來控制。瑜伽動作的保持時間,以呼吸次數(shù)來計算。瑜伽動作做的是否剛好是你身體最大極限,以呼是否能輕松呼吸來衡量。

        4、將你的意識集中,最重要的方法就是觀察自己的呼吸,并將意識放在有感覺的部位上。

        5、練習(xí)時干擾因素多,如手機放在身邊,喜歡看老師和周圍練習(xí)者或者是觀察自己在鏡子中的形象等,這些會嚴(yán)重影響瑜伽練習(xí)的效果。

        6、瑜伽強調(diào)傾聽身體的感受,量力而行,但很多人為了盡快達(dá)到效果強迫身過度練習(xí),這樣不僅無法達(dá)到效果還很容易使身體受傷,得不償失。做到自己的最大化,每次呼吸盡量試著做得更好,感覺不舒服立刻停止。

        7、瑜伽練習(xí)要細(xì)水長流,每天練習(xí)半小時,或者一星期至少練習(xí)3-4次一小時瑜伽,切不可一星期找一天狂練,而其他天都不動,這樣收效甚微,而且容易傷身。

        練瑜伽的好處

        好處一、瑜伽減肥保持良好的呼吸,均勻的呼吸對我們的血壓不會有很大的影響,這對于肥胖的糖尿病患者可以說是非常的有好處,不會影響血壓又會減肥瘦身,慢慢的身體就會步入良性的循環(huán)里。

        好處二、有氧運動會增加我們的血液循環(huán)量,讓氧氣能夠即時的輸送到各個器官里面,讓我們器官能更加的健康的運轉(zhuǎn)。

        好處三、很多人都是亞健康的狀態(tài),肺活量嚴(yán)重不足,多做一些有氧的運動也可以增加肺活量,讓我們的呼吸更舒暢,人也更加充滿活力。

        好處四、很好的氧氣供應(yīng)會讓我們的心臟更加的有力量,將血液即時供應(yīng)到我們的其它器官,也會提高我們很多好的膽固醇量,讓冠心病和動脈硬化都遠(yuǎn)離我們。

        好處五、上了年紀(jì)的很多人都容骨質(zhì)疏松,我們長期的有氧運動可以幫助我們的骨密度增強,這樣就會讓我們年老的時候還是一樣有活力。


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