親子瑜伽有什么相關練習方法
親子瑜伽是最近很流行的瑜伽運動方法。那么親子瑜伽的練習方法有哪些呢?下面由學習啦小編為大家講解下親子瑜伽的練習方法吧。
親子瑜伽的練習方法
1、升降式
媽媽平躺于地上,雙手牽扶寶寶,使寶寶身體叭在雙小腿上。吐氣,雙腿下降,吸氣,雙小腿盡力舉高,來回數次,直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原,調整呼吸。
強化媽媽膝關節(jié),腿力與體力,靈活寶寶手腳,增進親子關系與感情,使生活更和樂融融。
2、金鋼坐式
媽媽采金剛坐式,雙手牽扶寶寶。吸氣,寶寶將雙腿踩在媽媽大腿上,均勻地呼吸。呼氣,媽媽與寶寶同時后仰,停留5-10秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。
此姿勢可借助寶寶的身體力量來按摩媽媽之大腿及小腿,促進腿部血液循環(huán)。當上半身后仰時,可強化氣管,預防感冒,增強抵抗力。
3、上伸腿式
仰躺,吸氣,雙臂伸展過頭后,寶寶趴在媽媽身體上。
呼氣,寶寶坐在媽媽肚子上,媽媽慢慢抬起雙腿,與地面約呈25°角,平穩(wěn)呼吸,保持姿勢20秒左右。
呼氣,繼續(xù)上抬兩腿至與地面約呈45°角,平穩(wěn)呼吸,保持姿勢20秒左右。
呼氣,上抬兩腿直到與地面垂直,平穩(wěn)呼吸,寶寶躺在媽媽身上做相同的動作,媽媽用手扶住寶寶,保持姿勢40秒左右。
呼氣,慢慢地讓兩腿有控制地回落到地面,兩腿要求保持伸展。放松休息后,重復三次。
收緊腹部,減除腰部、大腿脂肪。
4、騎馬式
媽媽雙膝著地,雙手放置于前方地板上,均勻地呼吸。寶寶跨坐在媽媽的腰部,重心坐穩(wěn),吸氣時媽媽可將腰部緩緩向上推高,吐氣時腰部盡力下凹,來回做數次后,還原。
由于媽媽腰部承受來自寶寶的身體重力,可達按摩腰部之功效,預防腰酸背痛,而寶寶隨著媽媽腰部的上下移動,可訓練平衡感,增加自信心與開朗的個性,使媽媽與寶寶的肢體語言更豐富。
瑜伽的認識誤區(qū)
誤區(qū)一:只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽,這是多數人對瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可,并不追求動作完成的幅度大小,只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二:瑜伽就是拉伸
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位,是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)三:瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)四:自己在家練習省錢省時間
自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身,從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時,會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
誤區(qū)五:體位法的練習最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的內外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了,身體才會更健康。
練習瑜伽的好處
1、皮質醇
瑜伽能降低體內皮質醇水平。通常情況下,腎上腺分泌皮質醇以響應緊急危機,暫時提升免疫功能。
但皮質醇長期維持高水平會影響記憶,并可能導致大腦的永久性退化。此外,過多的皮質醇被認為與抑郁癥、骨質疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關。
2、情緒
有研究表明,長期練習瑜伽抵抗抑郁癥,使人有更強的幸福感,并提高免疫力。
3、體重
瑜伽不僅能讓你動起來從而燃燒卡路里,更能從精神和情緒上解決你更深層級的飲食問題。
4、膽固醇、血糖
瑜伽能降低低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,并能降低糖尿病病人的血糖水平。
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