孕婦適宜練習(xí)哪些瑜伽體式
孕婦在孕期進行適量的運動鍛煉，不僅對孕期自身有很好的幫助，對我們的胎兒也有益處。大家知道孕婦適宜練習(xí)什么瑜伽體式嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你孕婦適宜練習(xí)的瑜伽動作，歡迎閱讀。
孕婦適宜練習(xí)的瑜伽體式
1、暖身部分
腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準(zhǔn)備。
2、嬰兒式
嬰兒式是個非常舒適、靜態(tài)的姿勢，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意：前額下會墊結(jié)實的枕頭而不是瑜伽磚)
3、貓伸展式
隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。
4、交換伸展式
練習(xí)交換伸展式的時候，我們可以在腳上系一根繩子，將身體向下彎曲45度，這樣的練習(xí)可以根據(jù)自己的實際情況來定，媽媽們要注意感受自己的身體變化。
孕婦練習(xí)瑜伽要注意的事項
1、各人情況不同,最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后,再安排適當(dāng)?shù)倪\動。
2、后彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背,更顯脆弱,千萬不要做。
3、孕婦做站立姿勢時,要時時自我提醒雙腳平行,避免外八站法,造成腰椎更大負(fù)擔(dān)。
4、運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,應(yīng)立即停止。
5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等,要及時上醫(yī)院檢查。
6、孕婦練習(xí)瑜伽的時候,著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便。
7、瑜伽躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。
8、孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部訓(xùn)練的動作會造成更大的負(fù)擔(dān),甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_,讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。
練習(xí)瑜伽的好處
1、減肥
肥胖的原因大致都是因為食欲太好，而運動量不足。練習(xí)瑜伽，首先可以增加運動量，其次能通過修煉而控制住食欲。最終達到減肥的目的。當(dāng)然，瑜伽作為一項靜態(tài)的運動，減肥并不是主要目的，只是在強身健體的同時，順便達到了減肥的效果。如果減肥的目的性很強，可以再配合其它的運動，效果會更好。
2、塑形
瑜伽通過各種體位，使脂肪得以在體內(nèi)流動起來。也許并不能使脂肪快速地消耗掉，但可以美化身體各處的曲線，如豐胸、美臀，預(yù)防胸部和臀部的下垂，預(yù)防腿部脂肪的堆積。練習(xí)瑜伽，可以在體重沒有很大浮動的情況下，使人整體上看去身材勻稱很多，曲線也更柔和了。
3、緩解壓力
現(xiàn)代人的生活成本提高了，工作壓力也大了很多。而在練習(xí)瑜伽的時候，清雅古樸的音樂無形中就讓人忘掉了塵世的喧囂。瑜伽很注重調(diào)節(jié)人的呼吸，通過這種有規(guī)律、有意識的呼吸，可以調(diào)整機體的運行，排除廢氣，幫助人們緩解疲勞。瑜伽是一項注重身心合一的運動，練習(xí)瑜伽可以使人的心靈得到凈化，使人的身心得以全面的放松，集中精神，以自我為中心。將心中的憂愁、煩惱拋至腦后。
4、提高專注力
瑜伽是一項需要集中注意力的運動，因為它需要不斷地調(diào)整呼吸，盡力地伸展四肢，不住地安定情緒。因此，在練習(xí)瑜伽的過程中，注意力自然而然就會集中。長期練習(xí)下去，專注力肯定會得到全面提升，從而使人更善于觀察周圍的事物，對事情的看法都會在無形中變得深刻而全面。
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