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      睡前瑜伽有哪些練習(xí)姿勢

      時間: 冠明863 分享

      睡前瑜伽有哪些練習(xí)姿勢

        睡前幾分鐘的時間不妨用來練習(xí)瑜伽,練習(xí)睡前瑜伽可以幫助我們緩解失眠。你們知道睡前瑜伽有什么練習(xí)姿勢呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解睡前瑜伽的相關(guān)練習(xí)姿勢吧。

        睡前瑜伽的練習(xí)姿勢

        一、推摩式

        動作分解

        推摩式是瑜伽入門的基礎(chǔ)動作,堅持這一式的練習(xí)可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。

        坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。

        吐氣,從腰部開始將我們的腰部向前彎曲,練習(xí)的過程中要注意將我們的上半身向前微微的彎曲。注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏。

        向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。

        功效

        對于久坐人群而言,練習(xí)這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外,對肩頸酸痛也很有幫助哦!

        二、三角伸展式

        動作分解

        站立,兩腿比肩略寬。吸氣,兩只手臂從側(cè)面平舉。

        吐氣,以我們的右邊胯骨為重心,向右邊彎曲我們的身體,雙手要保持與我們的地面垂直的狀態(tài),如果,我們的身體足夠柔軟的話,可以將我們的右手放在我們的右腳上。

        如果我們的動作有做到位的話,我們的左腿應(yīng)該會有被拉伸的感覺,另外,請將左手手指合攏,指尖向上,眼睛要往上看,保持姿勢數(shù)秒的時間。

        吸氣,慢慢地還原到站立位,換另一側(cè)再做。

        三、下犬式

        動作要領(lǐng)

        跪坐在腳跟上,上身伸直,手臂帶動上身向地面前傾,兩手掌分開與肩同寬,放置在頭的前方。

        吸氣,抬頭,兩手推地,將膝蓋抬離地面,伸展雙腿和背部,保持五個呼吸。呼氣,還原成坐勢。

        做這個動作時,血液涌向頭部,可以改善面部的血液循環(huán),讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。

        四、叩首式

        放松全身,呈跪姿。

        臀部放在兩腳腳跟上,兩臂自然放松、脊柱伸直。

        呼氣,上身前屈,把前額貼在地板上,兩手滑到腳尖處。

        臀部上提,頭部頂?shù)?,正常地呼吸,該動作保持約10-15秒,還原。

        五、吧喇狗式

        動作要領(lǐng)

        站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3~5次呼吸。

        功效

        此動作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng),達到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果,同時對高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

        練瑜伽的好處

        1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心

        長期練習(xí)瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

        2、增強抵抗力

        長期練習(xí)瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;

        3、改善個人情緒

        由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

        4、調(diào)節(jié)生理的平衡

        長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時也能夠調(diào)整生理機能,達到強身健體的作用;

        練習(xí)瑜伽要注意的事項

        1、在練習(xí)前1個小時用冷水洗澡是最好的。練習(xí)結(jié)束后需要等待半個小時或是一小時左右才可以洗澡,因為練習(xí)完瑜伽之后身體很敏感,馬上洗澡是會著涼的。

        2、患有關(guān)節(jié)炎的人,最好在練功前洗個澡,然后休息20分鐘到半個小時,這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺,提高身體的溫度,減少肌肉緊張,幫助舒展身體,并打開各個關(guān)節(jié)。

        3、瑜伽練習(xí)時,身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習(xí)前后1小時保持空腹。

        4、如果練習(xí)前有較強的饑餓感,可以喝一杯牛奶或吃點流質(zhì)、易消化的食物。

        5、練習(xí)后要休息至少半個小時再吃東西,食用蔬果類最為適宜。

        6、不要強求每個動作都完全伸展到教練的程度,應(yīng)該是根據(jù)自己的限度或感到舒適為止。


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