睡前瑜伽有什么練習(xí)的姿勢(shì)
睡前瑜伽有什么練習(xí)的姿勢(shì)
睡前練瑜伽可以有效的緩解我們的失眠問題。大家知道睡前瑜伽有哪些練習(xí)姿勢(shì)嗎?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講睡前瑜伽的動(dòng)作吧!
睡前瑜伽的練習(xí)姿勢(shì)
一、孔雀伸展式
1.兩腿分開,左腿向前彎曲,右腿向后伸直,膝蓋腳背貼地。
2.吸氣,左手向上自然伸展。隨著我們的手臂伸展,我們的呼吸節(jié)奏就會(huì)隨之改變,這樣的練習(xí)可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量。
提示
初學(xué)瑜伽的朋友,在練習(xí)這一式的時(shí)候要注意我們的動(dòng)作幅度不宜太大,以免有反作用。
3.吐氣,盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方,下巴微收,右手放于小腿上方。
4.臀部、大腿收緊,保持3~5次呼吸。
功效
提高睡眠質(zhì)量,增強(qiáng)身體素質(zhì),防止胸部、臀部下垂,增強(qiáng)側(cè)腰肌力,柔韌脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。
二、鳳凰開屏式
鳳凰開屏式是睡前瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作,練習(xí)這一式瑜伽可以幫助我們很好的調(diào)整情緒,化解疲勞。
1.在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上,將左腿向上抬起,盡量讓小腿與地面保持垂直。
2.吸氣,雙手向上伸展;呼氣,兩手自然向兩側(cè)張開。
3.雙肩下沉,下巴抬高,目視右手指尖。
4.保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部,增強(qiáng)側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎,刺激活化腋下淋巴腺。
減少大腿根部、腰部脂肪,防止胸部、臀部下垂。
三、擎天式延展
1.兩腳自然分開,右腳向前伸展,前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。
2.吸氣,雙手于頭頂合掌,下巴微收。呼氣,帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
3.保持3~5次呼吸,身體還原,進(jìn)行反方向練習(xí)。
功效
減少頸部細(xì)紋,擴(kuò)展胸部,減少手臂、背部、腰部脂肪,塑造臀部曲線。
四、自由下犬式
1.調(diào)整雙手雙腳,兩手十指充分張開,與肩同寬,雙腳并攏。
2.呼氣,抬高髖部,讓身體呈倒“V”形。
3.腳跟盡量向下踩地,伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。
4.保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感,放松神經(jīng),恢復(fù)精力。
滋養(yǎng)脊柱、面頰,放松背部,美化小腿線條,強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉,拉抻韌帶。
練習(xí)瑜伽的好處
1、修身養(yǎng)性
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
2、增強(qiáng)抵抗力
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。
3、改善個(gè)人情緒
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠(chéng),而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
4、調(diào)節(jié)生理的平衡
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、熱身運(yùn)動(dòng)要注意
拉筋是運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),對(duì)于瑜伽來說也一樣,進(jìn)行瑜伽前很多人都習(xí)慣拉筋。
但是近來有研究發(fā)現(xiàn),拉筋對(duì)于長(zhǎng)跑項(xiàng)目并無法預(yù)防受傷。
長(zhǎng)時(shí)間的不合規(guī)范的拉筋對(duì)我們的關(guān)節(jié)的危害十分大,最嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致血栓。
2、練瑜伽的時(shí)間
與其他的運(yùn)動(dòng)不同,瑜伽并不要求大家必須固定時(shí)間去練習(xí)。
最好練瑜伽的時(shí)間就是將瑜伽融入生活,有空、有心情都可以自己練習(xí)一下,并非要固定像每個(gè)星期練習(xí)三四次那樣。
3、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽,最講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽后立刻洗澡,就會(huì)打亂了這種能量的平衡。
因此,人們應(yīng)該在練完瑜伽后做一些放松運(yùn)動(dòng),之后半小時(shí)再洗澡。當(dāng)然,瑜伽前洗澡是很好的習(xí)慣。
4、練瑜伽的準(zhǔn)備
堅(jiān)持赤腳練習(xí),穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
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