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      瑜伽靜坐冥想的坐式如何練習(xí)

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      瑜伽靜坐冥想的坐式如何練習(xí)

        瑜伽是一項(xiàng)比較靜心慢節(jié)奏的舒緩運(yùn)動(dòng),調(diào)整身心的節(jié)奏是運(yùn)動(dòng)的前提,那么瑜伽靜坐冥想的坐式怎么練?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理瑜伽靜坐冥想坐式的練習(xí)。

        瑜伽靜坐冥想的坐式練習(xí)

        每天靜坐10分鐘,不視、不聽、不語就能減少消耗、保養(yǎng)元?dú)?。打坐時(shí),肢體上要注意的七個(gè)要點(diǎn):

        1、坐姿:雙足打成蓮花座。蓮花座是一個(gè)難度比較大的姿勢(shì),您如果做不到,可以把兩腿自然交叉盤坐在一起,以舒適為度。

        2、脊椎:脊梁直立,要做到直而不僵,松而不懈。

        3、手勢(shì):兩手心向上,右手背平放在左手心上面,兩個(gè)大拇指輕輕相觸,這叫定印。

        4、肩膀:左右兩肩稍微張開,以平整適度為宜,不可以沉肩駝背。

        5、下巴:前顎內(nèi)收,但不是低頭,稍微壓住頸部左右兩條大動(dòng)脈即可,這樣能抑制大腦思考。

        6、眼睛:雙目微張,目光隨意確定在座前兩三米處,或者微閉。

        7、舌尖:舌頭輕微舔抵上腭,猶如還未生長牙齒的嬰兒酣睡時(shí)的狀態(tài)。

        瑜伽靜坐冥想的好處

        已有研究指出靜坐會(huì)使得呼吸次數(shù)減少(每分鐘減少4~6次),皮膚帶電反應(yīng)減少70%,心跳次數(shù)減慢(每分鐘減少約24次),增加腦波中的d波,并降低肌肉緊張的程度。

        研究已證實(shí),有5年以上以及有4個(gè)月以上靜坐經(jīng)驗(yàn)的人,比那些只學(xué)習(xí)1周其他放松技巧的人,有更明顯的心跳減慢現(xiàn)象,當(dāng)他們?cè)谑艿酱碳r(shí),雖然同樣會(huì)改變心跳,但卻比沒有靜坐經(jīng)驗(yàn)的人,更容易恢復(fù)正常心跳。

        皮膚帶電反應(yīng)與壓力有關(guān),靜坐者的皮膚帶電反應(yīng)較少,表示所體驗(yàn)到的壓力就較小。因此,有長期靜坐經(jīng)驗(yàn)的人,比一般人只有更穩(wěn)定的自主神經(jīng)系統(tǒng),也更能應(yīng)付壓力的環(huán)境。

        除了上述幾種生理現(xiàn)象之外,靜坐還會(huì)減低氧氣的消耗量,增加皮膚的抵抗力,減少血液中乳酸鹽的成分,以及減少二氧化碳的產(chǎn)生,此外,還會(huì)促進(jìn)周邊血液的循環(huán)(例如,手、足的血液流通)。

        靜坐除了可以減低焦慮之外,也會(huì)增加己的內(nèi)控程度,促進(jìn)自我實(shí)現(xiàn),改進(jìn)睡眠狀況,而且在面對(duì)壓力時(shí),有更多的正向感受。因此可以減少頭痛、抽煙、藥物的使用以及害怕和恐懼的程度。所以靜坐者可以更有效地管理壓力,并帶來更多的正向經(jīng)驗(yàn)。

        瑜伽靜坐冥想要注意的事項(xiàng)

        1、每天最好靜坐2次,每次20分鐘。

        2、最好是在起床后以及晚餐前各做1次。

        3、當(dāng)你靜坐完畢時(shí),要讓你的身體慢慢回復(fù)正常的狀況。先慢慢地睜開你的眼睛,看房間中的某個(gè)定點(diǎn),再慢慢地看其他地方。然后做幾次深呼吸,伸伸腰,站起來后再伸伸腰。不要匆忙地站起來,否則可能會(huì)覺得疲倦,或有不放松的感覺。而且當(dāng)你在血壓和心跳都很慢的情況下,突然站起來可能會(huì)產(chǎn)生眩暈的現(xiàn)象。因此,切記要慢慢地使身體恢復(fù)原狀。

        4、以舒服的姿勢(shì)坐定,傳統(tǒng)的姿勢(shì)是席地盤腿而坐,在臀下放一個(gè)圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服,還有許多其他姿勢(shì),比如仰臥,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

        5、挺直脊背,可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

        6、用鼻子深呼吸,讓肺部充滿空氣,腹部和整個(gè)胸腔因而擴(kuò)張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣,到接近呼完就把腹肌收縮,將腹部所有氣體排空。

        7、將注意力集中在鼻孔處氣息進(jìn)出時(shí)的感覺,停止一切思想,只是專心地觀察呼吸,做呼吸的一個(gè)旁觀者、覺察者。

        8、選擇一個(gè)你感覺很舒服、放松的姿勢(shì)來練習(xí),如果可以的話,用蓮花坐的姿勢(shì)。但如果你不能做這樣的姿勢(shì),你可以選擇簡易坐來練習(xí)。正確、穩(wěn)定的坐姿是冥想成功的關(guān)鍵,因?yàn)椴环€(wěn)定的姿勢(shì)會(huì)使思想、意識(shí)也變得不穩(wěn)定。


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