瑜伽減肥的動(dòng)作有哪些
伽是近幾年來(lái)非常受大家喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng),通過(guò)瑜伽的鍛煉可以使身體的柔軟性變得更好,同時(shí)還有減肥的效果,那么瑜伽減肥方法有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你瑜伽減肥的招式,歡迎閱讀。
瑜伽減肥的動(dòng)作
瑜伽減肥動(dòng)作一:靜立姿勢(shì)
自然站立于地面,兩只腳的大拇趾靠在一起,腳后跟要微微分開(kāi)。然后腿伸直,收腹挺胸,手臂自然垂于身體兩側(cè)。
瑜伽減肥動(dòng)作二:坐姿
膝蓋與腳并攏,雙膝彎曲成90度,然后將全身的重量集于腳后跟上,整個(gè)人就好像是坐在椅子上。然后將手臂繞過(guò)頭頂,兩手掌的掌心相對(duì),雙肩自然下垂,保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。最好的減肥醫(yī)院是哪家?
瑜伽減肥動(dòng)作三:戰(zhàn)斗姿勢(shì)一
保持前一個(gè)姿勢(shì),然后胯部向兩邊分開(kāi),腳向后轉(zhuǎn),手臂也要自然放下,與肩同高。兩手掌的掌心向下,然后回頭看你左手的中指,然后將其筆直的伸開(kāi)。
瑜伽減肥動(dòng)作四:戰(zhàn)斗姿勢(shì)二
先做好靜立的姿勢(shì),然后雙腿伸直,右腳向后退一步,腳趾要向前。左腿膝蓋微彎曲,右腿還是保持筆直的狀態(tài),將手臂放于頭頂上伸展,然后放在耳朵的兩側(cè),兩手手掌心相對(duì)。
瑜伽的作用
第一:瑜伽可以美體養(yǎng)身
瑜伽可以矯正由于*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形,可以改善不良姿態(tài),增強(qiáng)自信心,伸拉肌肉系統(tǒng),使人體線條優(yōu)美,并有減肥功效,增強(qiáng)自愈力,預(yù)防各種疾病如:偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關(guān)節(jié)炎等。
第二:瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心
瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧,使人的心態(tài)健康良好。
第三:瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏
瑜伽通過(guò)推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢(shì)對(duì)內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用,強(qiáng)化生理機(jī)能,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,使人體新陳代謝更加良好,延緩衰老,永葆青春靚麗的容顏。
瑜伽的分類(lèi)
1.智瑜伽
又稱(chēng)“知識(shí)瑜伽”。JNANA YOGA熱心于研究工作,用其天賦智慧,以理性的思維、邏輯思辯以探求人生哲理的瑜伽。中國(guó)的老子、莊子等可以視為智慧瑜伽修行者。
2.八支分法瑜伽
ASTANGA YOGA包括禁制、尊行、坐法、調(diào)息、內(nèi)醒等八部分組合成的瑜伽體系。
3.哈達(dá)瑜伽
Hatha yoga意思為左,右鼻孔。以極度的呼吸與身體鍛鏈為主的流派,古老的哈達(dá)瑜伽修行者的特征是穿耳環(huán)、禁欲,實(shí)行斷食、閉氣、長(zhǎng)時(shí)間單腳站立或舉手等苦行,另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進(jìn)行膀胱肛門(mén)清洗等等也是哈達(dá)瑜伽修行者常作的鍛煉。古老哈達(dá)瑜伽修行者追求人體極度的表現(xiàn),有時(shí)會(huì)進(jìn)行將身體縮擠在小箱子埋入地下數(shù)天的表演,以證明人體的潛能被開(kāi)發(fā)。
現(xiàn)代的哈達(dá)瑜伽包括體位法和呼吸法,為追求身心健康的瑜伽科學(xué),為世界上最普及的健康美容法,被廣泛應(yīng)用所以所有強(qiáng)調(diào)體位法身體鍛煉的派別都可以歸納到哈達(dá)瑜伽里。
4.行動(dòng)瑜伽:Karma Yoga,通過(guò)積極入世的一系列實(shí)際行動(dòng)來(lái)達(dá)致功德圓滿(mǎn)。以服務(wù)社會(huì),不計(jì)較成果,在為民眾服務(wù)中得到快樂(lè),也可以稱(chēng)為愛(ài)心服務(wù)瑜伽(業(yè)瑜伽)。圣雄甘地即行動(dòng)瑜伽奉行者。中國(guó)儒家亦可視為此類(lèi)。
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