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      孕期什么時候開始坐瑜伽球

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        練瑜伽的時候有可能用到瑜伽球,孕婦練瑜伽,可以幫助更好的順產(chǎn)。那么孕期什么時候開始坐瑜伽球呢?下面我們就來了解一下孕期什么時候開始坐瑜伽球的相關(guān)內(nèi)容。

        孕期什么時候開始坐瑜伽球

        1、孕期什么時候開始坐瑜伽球

        孕晚期。因為孕晚期是臨近生產(chǎn)的時候,這時候坐瑜伽球是最有助于生產(chǎn)的,想要順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽可以選擇這個時候坐瑜伽球。

        不過,還是要再一次告訴準(zhǔn)媽媽,在坐瑜伽球的時候最好不要做太大動作的瑜伽動作,簡單的一些瑜伽動作就行。

        2、孕婦瑜伽球怎么使用

        (1)站姿

        一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進(jìn)行。

        雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

        (2)上身趴在球上

        雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

        將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。

        (3)坐在球上

        雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。

        雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。

        抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復(fù)多次,然后換腿進(jìn)行。

        (4)仰躺地上

        雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

        孕婦坐瑜伽球的好處有哪些

        1、有利于寶寶的健康發(fā)育

        一般來說孕期適當(dāng)?shù)倪\動本身就有助于寶寶的健康發(fā)育,所以選擇坐瑜伽球也是很好的選擇啦!

        但是也要告訴準(zhǔn)媽媽,坐瑜伽球最好不要做那些動作太大的瑜伽動作,準(zhǔn)媽媽肚子里的寶寶受不了這么大的動作哦!

        2、打開盆骨,有利于順產(chǎn)

        每個希望順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽都知道瑜伽球有順產(chǎn)的作用,所以很多準(zhǔn)媽媽會選擇在孕晚期的時候坐瑜伽球。

        瑜伽球的好處很多,但是還是要提醒準(zhǔn)媽媽,在使用瑜伽球的使用還是要保障安全的情況下進(jìn)行。

        3、起到按摩作用

        瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動作設(shè)計力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時,內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

        4、提高自身的耐力、肌肉強(qiáng)度、脊柱的柔軟性和平衡力

        準(zhǔn)媽媽坐瑜伽球的時間久了,在瑜伽球能做的動作也就多了,自然而然就能通過坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉強(qiáng)度、脊柱的柔軟性和平衡力。

        孕婦瑜伽注意事項

        1、運動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢,了解何種運動適合自己。

        2、運動時應(yīng)穿著寬松的服裝,如果下水游泳,應(yīng)穿專門為孕婦設(shè)計的游泳衣。

        3、運動前和運動時要喝足夠的水,運動中要注意多停頓休息。

        4、不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動。

        5、運動前后一定要進(jìn)行熱身和放松活動,尤其要注意活動韌帶部位。

        6、懷孕超過4個月后應(yīng)避免仰臥姿勢的運動,因為胎兒的重量會影響孕婦血液循環(huán)。

        7、運動時如何從仰臥到站立有講究:應(yīng)先側(cè)臥,然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體,慢慢轉(zhuǎn)成坐姿后再站起。

        8、運動時注意測量脈搏。孕婦運動的強(qiáng)度應(yīng)控制在每分鐘脈搏150次以內(nèi)。

        9、千萬不要從事過于劇烈的運動。孕婦運動時應(yīng)始終保持可以正常說話的狀態(tài),如果孕婦本人呼吸出現(xiàn)困難,胎兒就可能缺氧。

        
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