瑜伽呼吸練習后如何放松

　　瑜伽呼吸該如何練習呢，學習啦小編精心整理了關(guān)于如何練習瑜伽的方法，供大家學習。

　　練瑜伽過程中呼吸所需要注意的問題

　　瑜伽入門者最常遇到的困擾之一，就是常搞不清什么時候要吸氣?什么時候該吐氣?常隨老師口令又要注意動作是否做錯，又要留意呼吸對不對，弄得自己手忙腳亂。

　　吸、吐的原則

　　原則1：展開的動作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。

　　原則2：強調(diào)某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數(shù)個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

　　原則3：困難的動作呼吸可較快，強調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。

　　依自己的狀況呼吸

　　對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。但若您是有經(jīng)驗的瑜伽人，請務(wù)必注重每個體位法中的呼吸，尤其最好每個動作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松，面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰(zhàn)。

　　請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。

　　呼吸方式有三種如下：??(1)腹式呼吸：仰臥，手輕輕放在肚臍上;吸氣時，把空氣直吸向腹部;吸氣正確，手隨腹部抬起;吸氣越深，腹部升起越高，隨著腹部擴張，橫膈膜就向下降。接著呼氣，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收;憑著盡量收縮腹部的動作，把所有廢氣從肺部全部呼出來，這樣做時，橫膈膜就自然而然地升起。 (2)胸式呼吸：仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張;代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴張，腹部應(yīng)保持平坦。然后，當吸氣越深時，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收入;吸氣時，肋骨是向外和向上擴張的，接著呼氣，肋骨向下并向內(nèi)收。 (3)完全呼吸：即把以上兩種呼吸結(jié)合起來完成，這是一種自然的呼吸方式，略加練習后，這種呼吸方法就會在全部日常的練習和生活中自動地進行，習以為常。瑜伽的這種完全呼吸有許多益處：由于增加氧氣供應(yīng)，血液得到了凈化;肺部組織健壯，增強了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增長，心靈也變得更清澈。 至于冥想，要暫時放下一切的思緒，全身放松，全部的意念集中在身體上，把自己的處境幻想成一個鳥語花香的地方,很美很美. 使身心得到放松。