做完熱瑜伽課還在發(fā)熱正常嗎以及注意事項(xiàng)
做完熱瑜伽課還在發(fā)熱正常嗎以及注意事項(xiàng)
有些人為了減肥塑形在練熱瑜伽，但是他們發(fā)現(xiàn)下課了好久身體還是在發(fā)熱，那么上完熱瑜伽課還在發(fā)熱正常嗎?下面是有熱瑜伽的注意事項(xiàng)，歡迎參閱。
做完熱瑜伽課還在發(fā)熱正常嗎
運(yùn)動(dòng)過(guò)后發(fā)熱是正常的，因?yàn)槟愕募∪馐湛s需要能量，分解血液中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。分解營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生水和熱量，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪，脂肪燃燒會(huì)不斷發(fā)熱，而且運(yùn)動(dòng)過(guò)后的幾個(gè)小時(shí)脂肪都是子啊不斷燃燒的。
高溫瑜珈屬柔韌性運(yùn)動(dòng)
提到高溫瑜珈，很多人想到的就是“密不透風(fēng)”與“汗流浹背”，事實(shí)上，高溫瑜珈對(duì)于通風(fēng)有很高的要求。
專家介紹，高溫瑜珈是將人置于38～42℃且濕度會(huì)隨著溫度的變化相應(yīng)變化的通風(fēng)良好的環(huán)境中，結(jié)合24個(gè)特定的伸展瑜珈姿勢(shì)和2個(gè)呼吸方式的健身課程，在每次長(zhǎng)達(dá)90分鐘的練習(xí)過(guò)程中，身體會(huì)大量排汗排毒，從而達(dá)到肌肉塑形、燃脂瘦身、提高身體柔韌度、強(qiáng)化肌肉和關(guān)節(jié)及韌帶、松弛身心目的。
此外，練習(xí)高溫瑜珈身體消耗較大，每周不宜超過(guò)兩次。練習(xí)中要聽(tīng)從接受過(guò)正規(guī)專業(yè)瑜珈知識(shí)培訓(xùn)的教練指導(dǎo)，并加強(qiáng)對(duì)咽喉部的滋潤(rùn)護(hù)理，以免呼吸系統(tǒng)受到損害。
上瑜伽課的注意事項(xiàng)
飲食
練瑜伽前2個(gè)小時(shí)盡量不要進(jìn)食，如覺(jué)得餓的話可以吃些易消化的食物，低血糖者可以吃些巧克力或糖果，提前補(bǔ)充能量。
衣著
寬松、舒適、能伸展即可，盡量少帶飾物，諸如項(xiàng)鏈，耳環(huán)，發(fā)飾之類的，頭發(fā)扎起，赤腳練習(xí)，天氣冷可穿瑜伽襪，熱瑜伽需自備毛巾一條。
練習(xí)前
1、提前5分鐘進(jìn)課室，確保自己和他人課程的質(zhì)量，同時(shí)尊重老師，做到避免遲到。
2、不要帶手機(jī)等通訊工具進(jìn)入課室，如必須要帶 ，調(diào)至靜音或關(guān)機(jī)。
3、上課之前大家可以自行在墊子上做簡(jiǎn)單的舒展或培養(yǎng)自己靜坐冥想，等待開(kāi)課。
4、如果身體有特殊情況，一定要在課前跟老師說(shuō)明，如身體部位受過(guò)傷、身患疾病或女性生理期等等。
5、做熱瑜伽時(shí)可以帶一杯水進(jìn)課室。
練習(xí)中
1、量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。
2、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律順暢的呼吸。
3、課中不要接電話、不要中途離開(kāi)課室，特殊情況手勢(shì)示意老師離開(kāi)。
4、休息術(shù)是一節(jié)課中重要的環(huán)節(jié)，不要急于離開(kāi)或迫不及待打開(kāi)手機(jī)，影響練習(xí)后身體能量。
四類人不宜練高溫瑜珈
專家表示，練習(xí)高溫瑜珈時(shí)，身處高溫的房間中，短時(shí)間內(nèi)身體會(huì)出很多汗，加快了人體新陳代謝，排除體內(nèi)毒素。除了一定的減肥作用，高溫瑜珈還能令體內(nèi)腺體活動(dòng)正?；?，甚至可減少面部皺紋。
不過(guò)，高溫瑜珈并非人人都適合練習(xí)。專家認(rèn)為，高溫瑜珈非常適合長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。40℃左右的室內(nèi)溫度可以加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)的身體，也能更輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不易受傷。
有四類人群不宜練習(xí)高溫瑜珈:患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、肝病、心臟病、高血壓者;大病初愈者或剛進(jìn)行手術(shù)者;嚴(yán)重吸煙者和飲酒過(guò)量者;服用感冒藥或減肥藥者。
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