瑜伽柱如何使用視頻

　　瑜伽柱有分離肌肉粘連和促進(jìn)血液流動(dòng)的功效，用來(lái)輔助治療或防止受傷。 對(duì)于每一處指定區(qū)域，要緩慢滾動(dòng)1分鐘，過(guò)程中注意力集中于被拉伸處。避免在肌腱、關(guān)節(jié)、多骨結(jié)構(gòu)處滾動(dòng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的瑜伽柱如何使用的視頻，一起來(lái)看一看吧。

　　后蹬——保持固定姿勢(shì)，右腿屈膝放于左腿上，從腿腱處起向上滾動(dòng)經(jīng)過(guò)臀部，止于骨盆后側(cè)。再按原路線向下滾動(dòng)，反復(fù)幾次。向上滾至臀部過(guò)程中至少順著三個(gè)不同的角度，且始終保持提升另一側(cè)臀部。

　　髂脛束——側(cè)身躺，瑜伽柱置于大腿頂端。用手肘支撐身體，雙手單腳放在地面上，著地的腳可放在滾動(dòng)腿的前方或者后方。沿大腿外側(cè)向下滾動(dòng)至膝蓋。你可以用雙手和著地腿來(lái)承受大部分重量，以此減輕髂脛束處的壓力。

　　變化——可以調(diào)節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾。

　　Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端，即髖關(guān)節(jié)下方，向下滾動(dòng)至膝蓋骨前方，但不到膝蓋骨上。

　　變化——保持臀部與地面平行，腳向左轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn)，這樣可以鍛煉大腿的內(nèi)、外側(cè)。

　　大腿內(nèi)側(cè)——將瑜伽柱置于大腿內(nèi)側(cè)根部。臀部和膝蓋要彎曲成90度，同時(shí)臀部要放低，與地面平行。保持腳與地面接觸，緩慢向上滾動(dòng)至大腿中部。停頓一下，再返回。

　　變化：

　　— 保持膝蓋和臀部固定的情況下，把腳提高到超過(guò)水平面。

　　— 滾動(dòng)同時(shí)，保持較低的那條腿、臀部及大腿與地面平行。

　　— 將瑜伽柱置于大腿中部，沿大腿滾動(dòng)至骨盆。過(guò)程中，仍要保持臀部放低且與地面平行;膝蓋與臀部彎成90度。

　　后背——將瑜伽柱置于肩胛骨下方，并用手托住頭。將手肘在臉前方合攏，然后從肩胛骨處滾動(dòng)至后背中部。