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      10分鐘極度瑜伽視頻

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

      10分鐘極度瑜伽視頻

        瑜伽是有益身心的運(yùn)動(dòng),常練瑜伽還能達(dá)到減肥的效果,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下10分鐘極度瑜伽視頻吧。

        10分鐘極度瑜伽視頻教程  瑜伽的招式

        伸展健胸

        這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí),注意手要伸直,不可彎曲。

        Step1、挺直身子,雙手握拳,手肘抬高至胸口,與胸部成90度角,吸氣。

        Step2、慢慢呼氣,雙手向前推,盡量以胸部用力,重復(fù)動(dòng)作約10次。

        雙臂交疊

        這組動(dòng)作可把胸部往上提,能預(yù)防胸部下垂。注意,做動(dòng)作時(shí)雙手一定要置于胸口位置,過(guò)高或過(guò)低均會(huì)影響效果。

        Step1、先吸氣,把雙手手肘屈曲,交疊放于胸前。

        Step2、慢慢呼氣,把雙手手肘盡量向左右伸延,維持動(dòng)作約10秒,重復(fù)10次。

        手肘合十

        這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張,令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺。

        Step1、雙手張開(kāi),手肘彎曲成90度,先吸氣。

        Step2、慢慢呼氣,雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合,停留約10秒后放松,重復(fù)動(dòng)作10次。

        掌心畫(huà)圓

        這組動(dòng)作的幅度愈大愈好,利用雙手盡量向外畫(huà)圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。

        Step1、雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲。

        Step2、以肩膊為中心點(diǎn),手掌先向前畫(huà)大圓圈。

        Step3、然后向后再畫(huà)大圓圈,前后重復(fù)動(dòng)作10次。
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