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      10個(gè)力量訓(xùn)練者的瑜伽基本姿勢(shì)視頻

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

      10個(gè)力量訓(xùn)練者的瑜伽基本姿勢(shì)視頻

        沙發(fā)瑜伽塑造完美身形,當(dāng)我們坐在家里舒適的沙發(fā)上聆聽優(yōu)美的旋律時(shí),緊繃的神經(jīng)立刻變得舒緩下來。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下10個(gè)力量訓(xùn)練者的瑜伽基本姿勢(shì)的視頻吧。

        10個(gè)力量訓(xùn)練者的瑜伽基本姿勢(shì)的視頻教程  練瑜伽的招式

        ●鳥王式

        步驟:

        1、坐在沙發(fā)邊沿, 眼睛平視前方。

        2、雙腿纏繞在一起,可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部。

        3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

        4、呼吸要自然,保持30秒。

        功效:放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,還可以去除手臂的多余脂肪。

        ●臥英雄式

        步驟:

        1、跪坐在沙發(fā)上,眼睛平視前方。

        2、膝關(guān)節(jié)并攏,兩腳分開,腳趾向后。

        3、臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上,而不要坐在兩腳上。

        4、呼氣,身體緩緩向后躺,盡量讓背部平躺在沙發(fā)上;保持均勻呼吸。

        功效:緩解去除腳跟疼痛,有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。

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