21天瘦美人瑜伽視頻
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21天瘦美人瑜伽視頻
現(xiàn)如今，在女性之間比較推崇的養(yǎng)生鍛煉方法中，瑜伽可謂是最受大家青睞的一種方式，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下21天瘦美人瑜伽視頻吧。
21天瘦美人瑜伽視頻教程 瑜伽的練習(xí)姿勢
直線姿勢
練習(xí)規(guī)則：
1、坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。 2、努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢，并深深地呼吸。
針對部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部
特別塑造：這個(gè)動作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個(gè)動作時(shí)，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。
弓形姿勢
練習(xí)規(guī)則：
1、坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。
2、右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3、盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。
針對部位：整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。
特別塑造：把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。
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