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      21天減肥瑜伽不反彈視頻

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      21天減肥瑜伽不反彈視頻

        整天的工作,面對電腦眼睛酸脹,頭昏腦脹,滿臉的愁容,現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下21天減肥瑜伽不反彈視頻吧。

        21天減肥瑜伽不反彈視頻教程  瑜伽運動

        直線姿勢

        練習規(guī)則:

        1、坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。 2、努力抬升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了,保持這個姿勢,并深深地呼吸。

        針對部位:大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部

        特別塑造:這個動作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當做這個動作時,你可以想象自己的身體像跟拉長的,筆直的木棍一樣。

        弓形姿勢

        練習規(guī)則:

        1、坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側(cè)。

        2、右手繞過右膝,盡量在身后和左手相抓,這時要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

        3、盡量保持身體筆直,不要彎曲。堅持片刻后,換另一側(cè)。

        針對部位:整個背部、腿筋、腹部、腰部。

        特別塑造:把手臂轉(zhuǎn)向身后,并讓兩手相牽,這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中,特別注意腹部要使勁,不能放松。

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