初級瑜伽入門基本動作視頻
初級瑜伽入門基本動作視頻
完美的女人,不論哪個(gè)位置都要漂亮,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的初級瑜伽入門基本動作視頻,一起來看一看吧。
初級瑜伽入門基本動作視頻教程 瑜伽運(yùn)動
L型姿勢
練習(xí)規(guī)則:
1、平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直。
2、保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子,慢慢抬起雙腿,然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè),并保持長一點(diǎn)時(shí)間,然后慢慢地呼出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了,再練習(xí)倒向另外一側(cè)。
輔助功:通過練習(xí)下面這些輔助功,能減輕壓力,均勻呼吸,為身體建立一個(gè)良好的運(yùn)動節(jié)奏。你可以在練習(xí)瑜伽的同時(shí),每周練習(xí)3~4次,作為一個(gè)補(bǔ)充,它們能讓你的熱量燃燒得更快。
針對部位:腹部、腰、臀部、后背
特別塑造:在這個(gè)過程中,隨時(shí)收緊腹部,借用手和臂部的力量,并且絕不要欺騙自己。
瑜伽運(yùn)動
俯臥姿勢
訓(xùn)練規(guī)則:
1、臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。
2、使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時(shí)你會感覺到壓力。
3、努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅(jiān)持一會兒,然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個(gè)動作數(shù)次。
針對部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特別塑造:收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
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