初級(jí)瑜伽自學(xué)教程視頻
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初級(jí)瑜伽自學(xué)教程視頻
瑜伽是有益身心的運(yùn)動(dòng)，常練瑜伽還能達(dá)到減肥的效果，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下初級(jí)瑜伽自學(xué)視頻吧。
初級(jí)瑜伽自學(xué)視頻教程 練瑜伽的招式
●蜥蜴式
步驟：
1、跪坐在沙發(fā)上， 雙膝并攏。
2、雙臂向前滑動(dòng)，彎曲手肘，雙手握住對(duì)側(cè)的肘關(guān)節(jié)。
3、呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。
4、呼吸平緩，保持15秒。
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。
●脊柱扭動(dòng)式
步驟：
1、臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。
2、眼睛平視前方，呼氣，同時(shí)將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。
3、保持均勻的呼吸。
功效：放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時(shí)去除腰腹部的多余脂肪。
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