初級瑜伽自學教程視頻

　　瑜伽是有益身心的運動，常練瑜伽還能達到減肥的效果，現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下初級瑜伽自學視頻吧。

　　初級瑜伽自學視頻教程　　練瑜伽的招式

　　●蜥蜴式

　　步驟：

　　1、跪坐在沙發(fā)上， 雙膝并攏。

　　2、雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的肘關節(jié)。

　　3、呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。

　　4、呼吸平緩，保持15秒。

　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。

　　●脊柱扭動式

　　步驟：

　　1、臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側。

　　2、眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉向沙發(fā)的一側。

　　3、保持均勻的呼吸。

　　功效：放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多余脂肪。

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