做瑜伽怎么減肚子贅肉
很多人都有小肚腩，肚子上的贅肉讓人很不自在，穿衣服也好看，導(dǎo)致人不自信，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)減，如瑜伽。下面為你介紹做瑜伽怎么減肚子贅肉。
做瑜伽怎么減肚子贅肉
擁有“小肚腩”的女性朋友們都相當(dāng)尷尬,不僅平時(shí)穿衣服會(huì)不自在,人也會(huì)慢慢變得沒(méi)那么自信了。想要消滅腰腹部的贅肉,那么就多做腹部減肥瑜伽動(dòng)作吧,能有效刺激腹部肌肉和骨盆,加強(qiáng)腰部彈性,迅速瘦腰腹。
1、直立深屈體姿勢(shì)
直立,雙腿并攏,雙手自然置于體側(cè)。吸氣。呼氣,與此同時(shí)身體深深地向前屈曲,雙手順著大腿往下滑,直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘。吸氣,慢慢直起身,回復(fù)到動(dòng)剛剛作的姿勢(shì)。做一次瑜伽深呼吸,然后重復(fù)上述的屈體動(dòng)作。初學(xué)時(shí),屈體姿勢(shì)可重復(fù)做三次,待熟練后,便可適當(dāng)增加重復(fù)次數(shù)。
特別提示:在練習(xí)時(shí),注意不要以腰部為支點(diǎn)前屈,而要以髖部為支點(diǎn)前屈。同時(shí),動(dòng)作不要太猛烈,如果無(wú)法使額頭觸及膝蓋,也不要勉強(qiáng)形事,但頭部要下垂,不得抬起,也不得彎曲膝部。屈體時(shí)要把注意力集中在尾骨。
2、背部伸展姿勢(shì)
仰臥于練操席上,雙臂至于身體兩側(cè),邊吸氣邊坐起來(lái)。然后呼氣,身體軀干前屈,雙臂慢慢向前伸展,雙手扳住腳底,肘部下垂到膝蓋旁,雙腿并攏伸直(如圖2)。保持該姿勢(shì)幾秒鐘,然后邊吸氣邊坐直。呼氣,慢慢滾回到仰臥姿勢(shì)。這時(shí)做一次瑜伽深呼吸,接著重復(fù)做上述動(dòng)作,反復(fù)六次。
特別提示:練習(xí)時(shí)動(dòng)作不要太猛,緩慢進(jìn)行。如果頭部不能俯于膝蓋上,手無(wú)法扳到腳底,則以感覺(jué)舒適度向前屈體即可,待隨著鍛煉進(jìn)展慢慢改進(jìn)。在滾回到仰臥姿勢(shì)時(shí),要注意控制動(dòng)作,盡量讓每一椎骨都滾到,讓背部慢慢著地。
3、貓弓背姿勢(shì)
雙膝跪在練操席上,雙手撐地,胳膊伸直,頭部低屈。先吸氣,讓腹部下垂,成“鞍形背”姿勢(shì)接著抬起頭部,使骶部向上翹起:然后呼氣,弓起背部,收縮腹部,使骶部向下彎。做完后再度吸氣,重復(fù)做上述動(dòng)作,重復(fù)次數(shù)以舒適為度。
減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法
1、工作的時(shí)候
上班時(shí)間也可以做抬腿動(dòng)作,上抬雙腿,沒(méi)多大動(dòng)靜,注意抬的時(shí)候慢點(diǎn),放腿的時(shí)候也慢點(diǎn),雖然很累,但是真的很有效果。你想想坐了一天,腿都腫了。
2、平常走路和站立時(shí)
你可以試試這個(gè)方法-要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來(lái),不但小腹趨于平坦,走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
3、下班回家之后
左右上下擰動(dòng)腰上的贅肉,可以不知不覺(jué)減肚子。但是動(dòng)作要輕點(diǎn)哦,身體皮膚還是很脆弱的,輕一點(diǎn)不會(huì)痛。
4、睡覺(jué)之前
我們可以做仰臥起坐或者大腿抬起放下運(yùn)動(dòng)。不過(guò)仰臥起坐也要技巧,不要做那種過(guò)去考試的動(dòng)作,上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒,比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效。
肚子上的贅肉是如何形成的
1、久坐形成小肚子
一天里長(zhǎng)時(shí)間坐下,不喜歡運(yùn)動(dòng),吃完飯就坐下看電視,一邊上網(wǎng)一邊吃零食。如果你有這些習(xí)慣并且已經(jīng)長(zhǎng)出小肚子,那么你適合練習(xí)縮小腹。減肥方法:無(wú)論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來(lái)練習(xí)收縮小腹。剛開始可能不太習(xí)慣,但是時(shí)間久了小肚子就會(huì)變得緊實(shí)哦。
2、生活壓力導(dǎo)致小肚子
生活壓力過(guò)大也會(huì)長(zhǎng)出小肚子。生活壓力大,一些人往往會(huì)通過(guò)大吃一頓來(lái)紓解壓力。這樣在不知不覺(jué)中就會(huì)攝入不必要的食物,造成腸胃突出,這種情況導(dǎo)致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。減肥方法:吸氣,脹起肚子,呼氣時(shí),肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。
3、姿勢(shì)不正確形成小肚子
不正確的姿勢(shì)比如,坐著的時(shí)候身體彎腰駝背,或者走路的時(shí)含胸等都會(huì)導(dǎo)致小肚子長(zhǎng)出來(lái)。減肥方法:糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)就能解決小肚子的問(wèn)題。走路時(shí)肩膀放松,雙臂自然擺動(dòng),小腹提起,稍微保持緊張的狀態(tài)。坐下的時(shí)候姿勢(shì)端正,讓腰部和背部挺直起來(lái)。
4、排便不暢導(dǎo)致小肚子
排便不暢、便秘等都會(huì)導(dǎo)致廢物堆積在腸胃里,形成小肚子突出。減肥方法:一旦便秘要盡量減少暴飲暴食,多吃纖維質(zhì)的食物,早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水,餐后半小時(shí)喝一杯酸奶,促進(jìn)排便。
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