哪些瑜伽可以暖胃
哪些瑜伽可以暖胃
瑜伽是通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。那么哪些瑜伽可以暖胃?瑜伽是從肉體到精神極其完備的修持方法，可使女性保持完美體。下面小編告訴你哪些瑜伽可以暖胃。
哪些瑜伽可以暖胃
一、船式
1、坐在地面上，腿向前伸直，手掌放在臀部?jī)蓚?cè)，保持背部挺直。
2、呼氣時(shí)軀干稍向后靠，同時(shí)抬起雙腿，保持膝關(guān)節(jié)伸展，身體的平衡靠臀部來保持，讓眼睛與大腳趾齊高度。
3、平衡之后，嘗試把手離開地面，向前伸展，與地面平行，掌心相對(duì)。
4、正常呼吸，保持半分鐘或者逐漸增加時(shí)間。
5、呼氣，放松身體，躺下，完全放松。
二、蝗蟲式
1、俯臥地面，手臂放在身體兩側(cè)，掌心沖上。
2、吸氣，讓頭部胸腔和雙腿同時(shí)抬離地面，手臂往后伸展，鍛煉上背部肌肉。
3、讓最后一條肋骨緊貼地面，減輕腰椎的壓力。
4、正常呼吸，停留5到10個(gè)呼吸后放下身體，算一組,每天堅(jiān)持練習(xí)3到5組。
三、臥扭轉(zhuǎn)放松式
1、平躺地面，手臂兩側(cè)一字型打開,掌心沖上。
2、吸氣把雙腿抬到垂直于地面，與身體成90度角，保持膝關(guān)節(jié)伸展。
3、保持呼吸，雙腿并攏，呼氣，雙腿朝向左側(cè)放低，雙腳掌靠向左側(cè)手掌不落地，始終保持雙肩膀不離地，保持5到8個(gè)呼吸，吸氣雙腿回到中間，呼氣反側(cè)練習(xí)。
4、兩側(cè)練習(xí)算一組，練習(xí)3到5組，躺下來放松。
女性練瑜伽有哪些好處
1、一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。
2、女性長(zhǎng)期做瑜伽操，通過雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì)，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。
4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。
5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰，自信心更強(qiáng)。
6、減輕心理壓力:掌握情緒,強(qiáng)化自我精神,舒解憂愁和憂郁,抗壓解疲勞,這是現(xiàn)代生活中每一個(gè)人不斷告戒自己的話。真正活的自在,活的沒有煩惱的人有幾個(gè)呢?心靈是需要不斷強(qiáng)化及凈化的,就像人呼吸新鮮空氣一樣,學(xué)習(xí)瑜伽,從身體的調(diào)息直到心靈凈化,這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在與身體里面的,借著鍛煉和放松,專注于伸展及強(qiáng)化部位,當(dāng)身心完全放松,專注于伸展肢體時(shí),體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦 內(nèi)啡呔”,安定心緒,就可以釋放跗面情緒,并讓人有正面想法,逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境界。
7、訓(xùn)練注意力,提升智性:“心浮氣燥”,瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒,當(dāng)心靈掀開煩躁,憂郁和壓力而平靜下來的時(shí)候,注意力會(huì)變的更集中,洞察力變的更深刻,人的智性提升。
練瑜伽注意事項(xiàng)
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作;
4、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng);
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6、如果在保持某一姿勢(shì)時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;
7、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快
8、做練習(xí)時(shí),睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9、可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);
10、量力而行,不可逞強(qiáng),動(dòng)作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”、當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí),就是做正確了。
11、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;
12、最好能每天練習(xí),做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來攤尸式大休息;
13、做每個(gè)姿勢(shì)時(shí),堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間,保證你的吸入和呼出的長(zhǎng)度相等。
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