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      腰腹減肥瑜伽初級(jí)視頻

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      腰腹減肥瑜伽初級(jí)視頻

        一般會(huì)建議在晚上或者早上來練瑜伽,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下腰腹減肥瑜伽視頻吧。

        腰腹減肥瑜伽視頻教程  如何利用瑜伽練腹肌

        1、臥橋式起

        姿勢(shì):仰臥,雙腿挺直,用一側(cè)肘部支撐,保持90度夾角,讓肘部支撐點(diǎn)與身體處于同一平面。

        要領(lǐng):用肘部和同側(cè)的腳踝做支撐點(diǎn),盡可能高的抬起大腿,注意不要晃動(dòng),保持5秒鐘,然后慢慢回到起始位置。

        2、仰臥轉(zhuǎn)體交替起

        姿勢(shì):仰臥,膝部彎曲,雙腳平放,下背部緊貼地板,雙手放在耳側(cè)。

        要領(lǐng):在收腹仰臥起的同時(shí)轉(zhuǎn)體,肘部貼近一側(cè)的膝部,收縮并且保持5秒鐘。然后緩緩回到起始的位置,再做反方向動(dòng)作,左右交替進(jìn)行。

        3、屈膝仰臥起

        姿勢(shì):屈膝,雙腳平放,背部緊貼地板,雙手放在耳側(cè)。

        要領(lǐng):收腹,抬起上背部,保持5秒鐘。

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