瑜伽辦公室動作視頻
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瑜伽辦公室動作視頻
整天的工作,面對電腦眼睛酸脹,頭昏腦脹,滿臉的愁容,現(xiàn)在學習啦小編分享幾個簡單的辦公室瑜伽動作給各位,幫助你們遠離酸痛。
辦公室瑜伽動作視頻教程 瑜伽練腹肌的姿勢
1、臥橋式起
姿勢:仰臥,雙腿挺直,用一側(cè)肘部支撐,保持90度夾角,讓肘部支撐點與身體處于同一平面。
要領:用肘部和同側(cè)的腳踝做支撐點,盡可能高的抬起大腿,注意不要晃動,保持5秒鐘,然后慢慢回到起始位置。
2、仰臥轉(zhuǎn)體交替起
姿勢:仰臥,膝部彎曲,雙腳平放,下背部緊貼地板,雙手放在耳側(cè)。
要領:在收腹仰臥起的同時轉(zhuǎn)體,肘部貼近一側(cè)的膝部,收縮并且保持5秒鐘。然后緩緩回到起始的位置,再做反方向動作,左右交替進行。
3、屈膝仰臥起
姿勢:屈膝,雙腳平放,背部緊貼地板,雙手放在耳側(cè)。
要領:收腹,抬起上背部,保持5秒鐘。
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