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      脊柱保養(yǎng)瑜伽視頻

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

        瑜伽不僅可以減肥塑身,還可以練腹肌,你知道瑜伽如何練出腹肌來嗎?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下脊柱保養(yǎng)瑜伽的視頻吧。

        脊柱保養(yǎng)瑜伽的視頻教程  練瑜伽的動(dòng)作

        動(dòng)作一

        step1、仰躺在地上,然后將兩條膝蓋彎曲,雙腿分開一點(diǎn)距離。

        step2、吸氣,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,與脖子成90度,眼睛看向天花板。

        step3、呼氣,打開肩胛骨,手臂向兩邊打開手肘放到地面上;吸氣,腰腹用力抬起臀部和背部,讓大腿、臀部、身體在同一直線上,眼睛看向天花板。

        瘦身部位:手臂、腰腹

        動(dòng)作二

        step1、將兩條腿前后打開,然后身體一定要站穩(wěn),并且抬頭挺胸。

        step2、抬起手臂,雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁,屈左膝,踮起左腳腳尖。

        step3、吸氣,屈右膝,讓右大腿與小腿垂直,最退向下壓,手臂伸直與身體垂直,眼睛看向正前方,恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

        瘦身部位:手臂、大腿

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