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      脊柱修復(fù)瑜伽8式視頻

      時間: 曉瓊996 分享

      脊柱修復(fù)瑜伽8式視頻

        有什么很好的運(yùn)動幫助女性解決痛經(jīng)帶來的的煩惱,那就是瑜伽?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下脊柱修復(fù)瑜伽8式視頻吧。

        脊柱修復(fù)瑜伽8式視頻教程  如何利用瑜伽練腹肌

        1、仰臥側(cè)舉腿

        姿勢:仰面躺在健身球上,屈膝,雙腿并攏。

        要領(lǐng):緩慢抬起膝部,同時轉(zhuǎn)向,擠壓腹肌,做收縮動作。然后回到起始位置,左右交替進(jìn)行。

        2、反向V字起

        姿勢:用俯臥撐的姿勢開始,雙腿并攏,小腿的脛骨放在健身球上,保持背部與雙腿繃直。

        要領(lǐng):收縮腹肌,雙腳盡量向胸部移動,保持背部和雙腿繃直,讓身體成倒V字,到最高處略停幾秒,收縮,再慢慢回到起始位置。

        3、負(fù)重仰臥起

        姿勢:坐在健身球上,雙腳平放,向前緩慢滑動健身球,同時身體后仰直到臀部懸空。雙手握一個杠鈴片盡量向后伸,上背部盡量放低,讓腹肌得到最大拉伸。

        要領(lǐng):收腹然后抬起上背部,杠鈴片置于頭部上方,在最高點做收縮,緩緩回到起始位置。也可以先空手練習(xí),逐漸加重。

        4、跪姿伸展

        姿勢:雙腿并攏,跪在健身球前,兩手伸直,指尖相抵。

        要領(lǐng):緩慢推動健身球到最遠(yuǎn)處,讓身體充分地伸展,但注意要繃緊背部、臀部和大腿,讓膝部以上成一條直線。注意不要彎腰翹臀,以免借力影響效果。

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