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      睡前瑜伽減肥法視頻

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

      睡前瑜伽減肥法視頻

        瑜伽是當(dāng)下最為流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),很多人運(yùn)用瑜伽來修身養(yǎng)性。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的睡前瑜伽減肥法視頻,供大家參考。

        睡前瑜伽減肥法視頻教程  練瑜伽的招式

        1、承接動(dòng)作

        雙手前臂貼地,左小腿抬起,腳趾向前,左手向后抓住左腳尖,挺胸抬頭。保持姿勢(shì),調(diào)整呼吸。換邊,重復(fù)。

        2、弓式

        俯臥,雙手置于體側(cè),掌心向上。吸氣,屈膝,雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣,上身抬起,頭后仰,保持姿勢(shì),調(diào)整呼吸。

        3、側(cè)撐式

        身體朝右側(cè)撐,形成一條斜線,保持右掌心貼地,左手慢慢抬起,上舉,兩手臂形成一直線,此時(shí),只有右掌心和右腳外側(cè)觸地。上身用力,使右手掌與手臂成90°。換左側(cè)重復(fù)。

        4、輪式

        仰臥,屈膝,臀部抬起,,雙手撐地,頭部離開地面,重心落在手心與腳心處,調(diào)整雙腳位置,腹部與臀部抬高,形成拱橋式。保持姿勢(shì),左腿與右手同時(shí)離地,放下,換另一側(cè)重復(fù)。

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