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      辦公室瑜伽視頻教程初級(jí)

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

      辦公室瑜伽視頻教程初級(jí)

        瑜伽是當(dāng)下最為流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),很多人運(yùn)用瑜伽來修身養(yǎng)性。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的辦公室瑜伽初級(jí)視頻,一起來看一看吧。

        辦公室瑜伽初級(jí)視頻教程  瑜伽如何減肥

        1、雙手扶著椅背,兩腿并攏,伸直。

        2、吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,使背部盡量向下塌陷。自然呼吸,保持幾秒鐘。

        3、呼氣,垂頭,將背部向上拱起,腹部肌肉收緊。自然呼吸,保持幾秒鐘。

        4、重復(fù)五六次。

        5、睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”,只需要利用每天睡前10分鐘,讓你練就平坦小腹和纖細(xì)美腿。

        注意事項(xiàng)

        1、保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時(shí),首先考慮的是能否快速減肥或改善形體,這與瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài),不片面追求復(fù)雜的形體動(dòng)作,根據(jù)自身的狀況量力而行。

        2、練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

        3、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。

        4、高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。

        5、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng)。

        6、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。

        7、宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí),屋內(nèi)不要擺設(shè)過多的東西。

        8、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

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