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      比基尼瑜伽視頻高清

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

      比基尼瑜伽視頻高清

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        比基尼瑜伽高清視頻教程  瑜伽中級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃

        1、健身球收腹

        姿勢(shì):用俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始,雙腿并攏,把脛骨位置放在健身球上。

        要領(lǐng):保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上,緩慢收腹屈膝,使膝部貼近胸部,保持5秒鐘。然后向后伸展雙腳,在過(guò)程中要盡量挺直后背。

        2、健身球負(fù)重仰臥起

        姿勢(shì):坐在健身球上,雙腳平放,向前緩慢滑動(dòng)健身球的同時(shí)身體后仰,直到臀部已經(jīng)懸空。上背部盡量放低,讓腹肌得到最大拉伸。

        要領(lǐng):收腹,抬起上背部,肩部盡量靠近大腿,在頂點(diǎn)處做收縮動(dòng)作,然后緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強(qiáng)壯,還可以懷抱一個(gè)杠鈴片,加大動(dòng)作強(qiáng)度。

        3、靜態(tài)仰臥支撐

        姿勢(shì):以肘部、臀部和腳尖支撐,掌心向下。

        要領(lǐng):繃緊身體,使頭、背、臀、雙腳在一條直線上,保持腹部緊張狀態(tài),保持70~120秒,然后慢慢放松。

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