初級減肥瑜伽視頻教程
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初級減肥瑜伽視頻教程
有些人認為買一本瑜伽方面的書籍來看,或者是觀看一些瑜伽視頻教程就可以開始零基礎(chǔ)學習瑜伽了。現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下初級減肥瑜伽視頻吧。
初級減肥瑜伽視頻教程 練瑜伽的招式
蛇式
可以增加手臂肌肉力量、脊椎柔軟度和腹部肌肉,對于久坐的人來說,能減輕下背痛的癥狀,并可調(diào)整姿勢,改善駝背體態(tài)。在運動中轉(zhuǎn)身則能訓練腹部與腰部肌肉。
正確做
Step1:面朝下趴在地上,手肘彎曲,手掌貼地放在胸旁,雙腳打開與肩同寬,腳背貼地。
Step2:吸氣。手肘微彎,用手掌撐起身體,上半身挺起,腿仍須貼地。頭抬高,眼睛往前看。
Step3:吐氣。右肩膀可微微往下壓,不要壓太多,手肘微彎。然后頭慢慢轉(zhuǎn)右邊,不要太用力,眼睛視線越過肩膀往后看右腳跟,不要勉強,以脖子不覺得痛為準。臀部夾緊,胸部推前。做3到5個深呼吸后頭轉(zhuǎn)正,上半身再慢慢貼在地上,然后再換邊做。
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