陰瑜伽和流瑜伽的難度對(duì)比
陰瑜伽和流瑜伽的難度對(duì)比
陰瑜伽和流瑜伽是近年來(lái)非常流行的瑜伽鍛煉方法，下面小編帶你了解陰瑜伽和流瑜伽的難度對(duì)比，希望對(duì)你有幫助!
陰瑜伽和流瑜伽的難度對(duì)比
1、陰瑜伽和流瑜伽哪個(gè)難呢
流瑜伽與陰瑜伽可以說(shuō)是一動(dòng)一靜,各有特色。簡(jiǎn)單地說(shuō): 練習(xí)形式不同;呼吸不同;體位不同;意念不同;課程編排不同。
流瑜伽的靈魂是喉呼吸。以拜日式為熱身基本體式,將若干體式加以串聯(lián),呼吸與體位兼顧,強(qiáng)調(diào)流暢性,所有體位自始至終一氣呵成,暢不中斷。適合有一定哈他瑜伽基礎(chǔ)的人群,體質(zhì)不好或虛弱的人不建議上流瑜伽課程。
陰瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛煉方式。源于偉大的中國(guó)哲學(xué)思想--老子的道家學(xué)說(shuō)。 它強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的深層肌肉拉伸,清空大腦的一切雜念。
目的是讓我們更舒服地放松?？梢宰杂傻厣煺股眢w。動(dòng)作靜止時(shí)間長(zhǎng),配合緩慢的呼吸,讓身體肌肉完全放松,它注重自身體會(huì),鍛煉人的耐力,從而達(dá)到伸拉骨骼的連接組織。適宜人群:適合不同年齡層次的人群,富有挑戰(zhàn)性。 陰陽(yáng)平和,緩慢有力,動(dòng)中有靜,靜中有動(dòng),相當(dāng)于中國(guó)武術(shù)中的太極,在瑜珈中的太極就是陰瑜珈。 陰瑜伽的理念和當(dāng)代研究道家和中醫(yī)(主要是針灸)的一些新理論有關(guān)。
2、練陰瑜伽有什么好處
非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù),促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大,使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。
促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通,陰陽(yáng)平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。有利于減壓、安神,擺脫不良情緒。
激活能量系統(tǒng),釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
3、什么是流瑜伽
流瑜伽的意思是呼吸和動(dòng)作同步,指的是在每次吸氣或呼氣的同時(shí),從一個(gè)動(dòng)作轉(zhuǎn)換到另一個(gè)動(dòng)作。由于這種和呼吸配合的動(dòng)態(tài)練習(xí)方式具有和舞蹈相似的流暢性,所以才被稱為流瑜伽。有些說(shuō)法認(rèn)為它是近代西方的發(fā)明,但事實(shí)上,這種練習(xí)方式在印度是自古就有的。
現(xiàn)代的流瑜伽是靜態(tài)和動(dòng)態(tài)體式的結(jié)合。在練習(xí)過(guò)程中,練習(xí)者需要在進(jìn)入體式后,靜靜地保持幾次呼吸的時(shí)間(但也偶有在體式中跟隨呼吸進(jìn)行拉伸的),然后運(yùn)用Vinyasa的方法動(dòng)態(tài)地在這一個(gè)和下一個(gè)體式之間進(jìn)行銜接。
練流瑜伽有什么好處
1、塑造女性完美體形
通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí),可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟。
避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖;休長(zhǎng)腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
2、預(yù)防慢性病
流瑜伽的練習(xí)對(duì)預(yù)防和治療慢性疾病也是非常有幫助的,流瑜伽的練習(xí)對(duì)我們的身體器官有著非常好的按摩功效。
按摩身體內(nèi)部器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,強(qiáng)化神經(jīng),當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
3、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人,或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會(huì)使呼吸不正常。
瑜伽的呼吸法,通過(guò)有意識(shí)的呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
4、保持青春
瑜伽的完全呼吸法,扭,擠,伸,拉的姿勢(shì),暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血,活化臟腑機(jī)能,促使細(xì)胞延遲衰老,面色紅潤(rùn)。
瑜伽也可調(diào)節(jié)心情,使人常處于平和,喜悅的狀態(tài),將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi),使人常葆青春。
練瑜伽要注意什么
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
3、不必追求極致
你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過(guò)練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué),長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作,無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
5、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時(shí),那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。
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