瑜伽是最新流行的一種養(yǎng)生保健減肥塑身的運動，瑜伽的好處有很多，那么上班族而言如何通過瑜伽緩解一天的疲勞呢?那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的改善睡眠的瑜伽視頻，希望對你有幫助。

　　改善睡眠的瑜伽視頻教程　　練瑜伽的飲食攝入

　　水果：

　　30分鐘—1小時;瓜類水果(如西瓜)最短，而香蕉則時間最長。

　　蔬菜類：

　　45分鐘—2小時;瓜類蔬菜(如冬瓜)最短，其次為茄果類蔬菜(如番茄、茄子)，之后是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西蘭花)，消化時間最長的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)。

　　谷物類：

　　1小時30分鐘—3小時;流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品(如粥)消化時間較短，經(jīng)過發(fā)酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包)。

　　蛋白質(zhì)：

　　1小時30分鐘—4小時;牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較易消化，而將固體蛋白質(zhì)(如牛肉、雞肉)等肉類消化則需要4小時或更長時間。

　　脂肪：

　　2-4小時;我們通常是和蔬菜或谷物一同攝取脂肪。脂肪與谷物或蛋白類食物共同攝入則會延長它的消化時間，類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔(dān)，大概需要3~4小時才能完全消化。

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