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      家庭簡單瑜伽

      時間: 曉瓊996 分享

        練瑜伽前吃什么好,對于想用瑜伽來減肥的mm們來說,早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。下面學習啦小編和大家一起學習家庭簡單瑜伽。

        家庭簡單瑜伽

        眼鏡蛇式瑜伽:

        俯臥,兩腿自然向后伸直,雙手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向后,頸部向后放松。

        這個瑜伽體式可以有效促進血液循環(huán),滋養(yǎng)血管,讓身體各項機能規(guī)律運動。同時還能有效改善女性月經(jīng)不調(diào)的問題。

        輪式瑜伽:

        仰臥,屈雙腿,腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

        這個瑜伽除了有促進血液循環(huán),還能鍛煉和滋養(yǎng)身體的五臟六腑,每天練上十幾分鐘的時間可以緩解經(jīng)期身體疲乏。

        駱駝式:

        跪坐,雙手放在盆骨上方。腰慢慢向后彎,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。保持自然呼吸約15~30秒。

        這個瑜伽能讓身體脊柱得到鍛煉,促進脊柱血液循環(huán),從而改善脊柱功能,補養(yǎng)骨盆區(qū)域,調(diào)理月經(jīng),減緩經(jīng)期身體的不適感。

        小tips:因為經(jīng)期瑜伽的體式動作都比較伸展,因此在著裝上就應該以寬松舒適為主,有利于每個瑜伽動作的伸展性。另外做瑜伽最好是空腹,以免對腸胃產(chǎn)生傷害,做瑜伽的時候不要著急,動作盡量要緩慢進行。

        七大練習瑜伽的好處

        1.減少癌癥

        目前對于瑜伽降低癌癥風險的確切機制并不清楚,但美國國家癌癥研究所統(tǒng)計指出,常瑜伽的人罹患癌癥風險較低!

        2.緩解壓力

        堅持進行瑜伽練習的人身、心、靈都會更加趨于平靜。這樣能夠促進身體免疫系統(tǒng)的功能,也更能幫助身體排出以為壓力產(chǎn)生在身體內(nèi)的毒素。這樣就能很好地幫助練習者釋放壓力了。

        3.雕塑形體

        瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡。堅持練習瑜伽,你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅持、動作盡量規(guī)范。

        4.消除疲勞

        瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念,放松全身心,并且通過不少伸展全身的動作,能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。

        5.防治慢性病

        慢性病不是一朝一夕就形成的,因為我們的內(nèi)臟器官長期處于疲勞狀態(tài),日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動作能夠通過各種體位動作,對內(nèi)臟進行按摩,幫助促進身體血液循環(huán),預防慢性疾病找上門。

        6.增強記憶力

        我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試,最新發(fā)表在腦行為研究期刊的研究顯示,有氧運動可以增加血液中有關于記憶的賀爾蒙的增加!

        7.助睡眠

        瑜伽能幫助我們睡得更好,美國國家睡眠基金會最新研究表示,不管瑜伽的時間是在早上、中午、晚上,67%有瑜伽習慣的人,深夜睡眠品質(zhì)比沒瑜伽習慣的人好!

        練習瑜伽時的飲食原則

        瑜伽將食物分為三類:惰性食物、變性食物和悅性食物。多吃悅性食物、少吃惰性食物、不吃變性食物,是瑜伽提倡的。悅性食物包括各種谷類、豆類及其制品,新鮮的蔬菜、水果、堅果、奶及奶制品等。

        1、活力早餐

        早餐占一天飲食的3成量比較合適,高纖維、高能量早餐有助于減少午餐和晚餐的攝入量,谷物能提供持續(xù)充足的能量,這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。全麥食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素,前者可降低患結腸癌危險,后者可降低血液中膽固醇。

        選擇早晨練習瑜伽的人,最好是空腹鍛煉,結束后40~60分鐘再開始進食。中午練習瑜伽之前1~2小時最好不要進食,高質(zhì)量的早餐可以保證練習者在中午的時候不會有饑餓感,你也可以根據(jù)個人情況在10點的時候補充一些流質(zhì)食品。

        2、營養(yǎng)午餐

        午餐攝取的食物應該占一天飲食的4~5成。習慣中午12點左右練習瑜伽的人,可以在2點左右再進餐,以免之前進食影響正常鍛煉。一頓高質(zhì)量的瑜伽午餐,甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些奶制品和水果,還將保證晚上更好的睡眠,可以選擇各種五谷雜糧配在米飯中煮,作為午餐的主食,或者選用全麥面包、而不是奶油蛋糕,或是粗加工面粉做的面條而不是油炸的方便面。

        3、自然晚餐

        如果是傍晚六七點要上瑜伽課,就可以不吃晚餐了。如果十二點吃午餐,三點半到四點的時候可以吃點東西作為下午茶。盡量選擇一些奶制品和水果作為自己的晚餐,但要控制在少量,以確保胃的排空,有益瑜伽的練習。如果有早睡習慣就可以不吃東西直接睡覺,第二天再吃些高能量早餐。如果有較晚吃晚飯和晚睡的習慣,感到餓時,可以吃一個西紅柿,或者一個黃瓜,或一個梨,任意一個即可,如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆?jié){。

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