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      簡單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作教學(xué)

      時(shí)間: 曉瓊996 分享

      簡單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作教學(xué)

        瑜伽,不僅只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡單。瑜伽是一個(gè)非常古老的能量知識(shí)修煉方法,集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)簡單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作。

        簡單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作

       ?、?下犬式

        動(dòng)作要點(diǎn):十個(gè)腳趾緊壓地面,膝蓋繃直,肩膀放松,尾骨上提保持8個(gè)自然緩慢呼吸。

       ?、?向上擴(kuò)展

        動(dòng)作要點(diǎn):雙臂夾肋,脊柱向上延伸,臀腹部收緊保持8個(gè)自然緩慢呼吸。

       ?、?低弓步扭轉(zhuǎn)

        動(dòng)作要點(diǎn):膝蓋不要超過腳尖,打開胸腔,手臂展平左右各保持5個(gè)自然緩慢呼吸。

       ?、?跨部折腰

        動(dòng)作要點(diǎn):腰腹部向下折疊不要拱背保持8個(gè)緩慢呼吸

       ?、?坐正折腰

        動(dòng)作要點(diǎn):由腰部,下背部向前延伸保持8個(gè)緩慢呼吸

       ?、?犁式

        動(dòng)作要點(diǎn):雙手可以支撐背部,還原時(shí)屈雙膝慢慢回正保持8個(gè)緩慢呼吸

       ?、?仰臥放松

        動(dòng)作要點(diǎn):身體保持在同一直線上,兩腳微微打開,全身方式下沉。

        注:每個(gè)動(dòng)作完成時(shí)吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏簡單的動(dòng)作反復(fù)練,效果也是很驚人的哦!關(guān)鍵要堅(jiān)持!

        什么時(shí)候適合練瑜伽減肥

        每天的早飯前是瑜伽訓(xùn)練的最佳時(shí)刻。當(dāng)然黃昏或者其他時(shí)刻也可以操練,但一定要確保操練的時(shí)候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是飯后三小時(shí)左右,流質(zhì)食物半小時(shí)左右。而且不一樣的時(shí)刻進(jìn)行的瑜伽訓(xùn)練也不一樣,早晨應(yīng)注重體味的操練。

        中午的是龐達(dá)三收束(是收頷、收腹和會(huì)陰收束的同時(shí)練習(xí),簡單易行,建議在練習(xí)過程中使用完全瑜伽呼吸),晚上注重冥想等等。而身體也要保持一個(gè)健康狀態(tài),心態(tài)也要平和。

        瑜伽練習(xí)的好處

        瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心,釋放身心,全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的;

        瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán),修復(fù)受損組織,使身體組織得到充分的營養(yǎng);

        瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;

        瑜伽能讓你跳出心靈的限制,從而更好地回歸角色,并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。

        增加活力,來處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。

        外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。

        活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件,如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

        增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能力也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

        改善視力與聽力:正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。

        心智情緒的改善:由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

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