簡單瑜伽初級教程
簡單瑜伽初級教程
瑜伽經(jīng)過幾千年的發(fā)展演變,已經(jīng)衍生出很多派別。下面是學習啦小編為你帶來的簡單瑜伽初級教程,一起來看一看吧。
簡單瑜伽初級教程
1、磨豆式瑜伽減肥動作動作要點:坐于地面,雙腿伸直,背部挺直,腳尖向上為了讓你能更好的屈伸,初學的MM應該在臀部下方墊上墊子毛毯;慢慢向前屈伸,為了讓你更容易屈伸,你可以把瑜伽繩套在腳上,雙手拉住繩頭,這樣既可以讓你的腳尖保持向上,又能夠助你伸直雙腿,是最簡單的瑜伽減肥動作。
2、蝶式瑜伽減肥動作動作要點:平坐于地面上,屈膝,腳掌相貼,靠近大腿內(nèi)側(cè),腿部盡量貼近地面,背部保持挺直,身體微微向前,初學的MM可以用瑜伽繩套住雙腳,用手拉住繩頭,這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦。
3、霹靂式瑜伽減肥動作動作要點:仰臥在地面上,屈膝,腳面貼地,貼放于臀部兩側(cè),手臂向上伸直,掌心向上,腰部離地,初學的MM腳如果不能貼臀部,只要靠近就可以咯,肩部以下可以墊張?zhí)鹤?,使用這個瑜伽簡單動作要避免背部拉傷。
4、牛面變式瑜伽減肥動作動作要點:平坐于地面上,屈膝,左腳貼放于右臀旁,右腿放在左腿上,右腳貼放于左臀旁,背部挺直,左手肘放于右手肘上,合掌于臉正前方。初學這個瑜伽減肥動作的MM雙腳如果不能貼放于臀部,靠近臀部或者腳掌貼地,腳跟貼放與大腿外側(cè)。
5、倒三角式瑜伽減肥動作動作要點:跪坐,手伏地,分開與肩同寬,在大腿處夾瑜伽磚,這樣便于之后的向上拉伸,踮起腳尖,向上提起臀部,慢慢伸直雙腿和雙臂,身體向下壓,是上半身成一直線,腳跟慢慢著地,初學的MM腳尖可以踮起,以免過分拉伸。
6、戰(zhàn)士一式瑜伽減肥動作動作要點:雙腿分開成弓步,前腳的大腿與小腿成90度,后腳伸直,背部挺直,雙手合十于胸前,慢慢向上伸直拉伸,眼睛看向前方,初學這個瑜伽減肥動作的MM前腳的大腿和小腿可以不成90度。
瑜伽鍛煉的介紹
瑜珈可改善一個人的心境,瑜珈并不是單純的扭床花,每一個動作都需要身與心的完美的結(jié)合,這有利于培養(yǎng)人的專一的特點,能起到修身養(yǎng)性的作用,長期的瑜珈可以讓練習者忘掉生活中不快樂的事,從而變得更加熱愛生活。瑜珈能使腦部在腺體神經(jīng)系統(tǒng)表現(xiàn)一個更加積給的狀態(tài),從而改善一個人的心境。
瑜珈能增強人的抵抗力,應該說瑜珈本身就是一種相對柔軟的運動,它對于動作有著很多要求,長期練習瑜珈就能增加抵抗力減少疾病的發(fā)生。
促進局部的減肥,如果說有一種運動,可以針對局部部位進行減肥的話,那么就非瑜珈不可了。比如說你的腹部肥肉較多的話,那么你就可以通過練習有助于腹部減肥的瑜珈來幫助減肥,比如說你手臂較粗的話,那么就可以多做手臂方面的運動,起到減肥的效果,應該說瑜珈可以讓整個人的形體變得更美。
瑜珈還可培養(yǎng)一個人的氣質(zhì),不管是對于男生還是女性來說在練習瑜珈的時候,整個人看起來會更有氣質(zhì),更具迷人的魅力。
相對于其它的運動來說,瑜珈具有所有運動的好處,同時還具有修身養(yǎng)性,寧靜安神的作用??梢哉f老少練習瑜珈對促進身體健康都是會有很大的幫助的,因此現(xiàn)實生活中也有很多種不同類型的瑜珈,如親子瑜珈,情侶瑜珈,單人瑜珈。
練習瑜伽的六種小竅門
瑜伽健身小竅門1
對練習者的飲食沒有特別規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。
瑜伽健身小竅門2
暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
瑜伽健身小竅門3
練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。
瑜伽健身小竅門4
練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
瑜伽健身小竅門5
最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息。
瑜伽健身小竅門6
瑜伽練習宜在安寧、通風良好的房間內(nèi)練習。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。
也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
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