適合做普拉提的人群
適合做普拉提的人群
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，它的起源要追溯到1914年戰(zhàn)爭中的集中營。下面小編帶你了解適合做普拉提的人群，希望對你有幫助!
普拉提的簡介
廣義的普拉提運(yùn)動概念:普拉提首先是一種運(yùn)動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉,維持和改善外觀正?；顒幼藙?、達(dá)到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強(qiáng)調(diào)對核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配,再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動。
普拉提的特點(diǎn)介紹
揉合東方和西方運(yùn)動概念而成的。
西方人一向著重于身體肌肉能力的訓(xùn)練,例如腰、腹、背、胸等;而東方人就著重于呼吸和心靈集中的訓(xùn)練,冥想、瑜珈和太極就是個(gè)好例子。
普拉提(Pilates)把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一,它的動作緩慢和清楚,而每個(gè)姿勢都必須和呼吸相協(xié)調(diào),所以Pilates適合任何年齡,特別是缺少運(yùn)動、長時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長也是Pilates中最重要的訓(xùn)練之一,其特殊之處就是肌肉不會經(jīng)運(yùn)動后導(dǎo)致粗壯,通過對身體核心部位(腰部和腹部肌肉組成,包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛煉,使脊柱變得柔軟而有韌性。所以Pilates運(yùn)動不但改善了身體線條,還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果。
適合做普拉提的人群
缺少運(yùn)動的上班族,常年坐辦公室使肌肉失去力量,支撐不住身體,所以容易腰酸背痛,久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉,好似做深層按摩,同時(shí)練習(xí)肌肉耐力,令身體壓力再平均分布。
普拉提適合任何年齡段的鍛煉者,即使懷孕期的婦女也可跟著導(dǎo)師練習(xí),以加強(qiáng)脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。
很多人天天“坐擁”電腦,腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能減緩心里壓力,最適合上班族了。
普拉提動作緩慢,每個(gè)姿勢都必須和呼吸協(xié)調(diào),特別適合缺少運(yùn)動、長時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習(xí)。還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)的私人訓(xùn)練課程。現(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動員也用普拉提練習(xí)來避免運(yùn)動損傷。
練習(xí)普拉提注意事項(xiàng)是什么
練習(xí)時(shí),最好穿寬松舒適的衣服,脫掉鞋襪,因?yàn)榫毩?xí)動作基本是在墊上完成的。注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動作保持基本一致,切勿憋氣訓(xùn)練。運(yùn)動時(shí)呼氣,靜止時(shí)吸氣,有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力。
練習(xí)時(shí),動作速度要緩慢,盡量延長肌肉控制時(shí)間,從而消耗更多能量,達(dá)到瘦身目的。把握好姿態(tài),盡量長時(shí)間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中,腹部和軀干相對固定。初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜,每個(gè)動作根據(jù)自身情況而定。
運(yùn)動前2小時(shí)最好不要進(jìn)食,普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發(fā)力,或起穩(wěn)定作用,或協(xié)助參與動作的完成。如果運(yùn)動前吃得過飽,會影響腹部肌群得運(yùn)動能力,甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作,飽腹會非常不適。
練習(xí)后的2小時(shí)內(nèi),也最好不要進(jìn)食。不論哪種運(yùn)動,練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時(shí)快,這就是所謂的超量吸收。
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