高溫瑜伽對(duì)女性的好處
高溫瑜珈通過對(duì)練習(xí)環(huán)境溫度的控制，來讓身體通過感受到溫度而不斷的變得強(qiáng)大。下面小編帶你了解高溫瑜伽對(duì)女性的好處，希望對(duì)你有幫助!
高溫瑜伽對(duì)女性的好處
1、排毒減脂
排毒是通過溫度和速度的練習(xí)來達(dá)到的,是高溫瑜伽最大的一個(gè)作用。人體做高溫瑜伽的時(shí)候,排汗是平時(shí)的幾倍多,汗水能把體內(nèi)過剩的脂肪帶出來排走,可以起到明顯的排毒減脂效果。
2、增加身體的柔韌性
瑜伽動(dòng)作都需要一定的柔韌性,但是對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人或者初學(xué)者來說有一定的難度。如果把室內(nèi)溫度提高到35~42攝氏度,再根據(jù)合理編排的一套動(dòng)作,按順序地做下去,就能使這些動(dòng)作更容易完成,防止練習(xí)者受傷。
3、增強(qiáng)內(nèi)臟的功能
在高溫的房間進(jìn)行模仿大自然事物的靜態(tài)修煉,使人接近于一種“天人合一”的境界。世間萬物都遵循的一定的規(guī)律,人與自然的關(guān)系也一樣。在這個(gè)修煉的過程中,人體在不知不覺中達(dá)到與自然的協(xié)調(diào),從而使整個(gè)人體的機(jī)能運(yùn)作正常。
4、調(diào)節(jié)情緒
高溫瑜伽也兼有一般瑜伽的功能,可以穩(wěn)定情緒,減輕壓力,使心態(tài)平和,使人的心境變得豁然開朗,對(duì)抑郁癥和失眠也有比較好的療效。
練高溫瑜伽有什么壞處
由于高溫環(huán)境使人咽喉部的黏膜處于長時(shí)間缺水狀態(tài),從中醫(yī)理論講,肺部屬嬌臟器官,需要長久的滋潤護(hù)理,但高溫會(huì)使肺部處于干燥,因此會(huì)對(duì)人呼吸系統(tǒng)有損害。
從瑜珈的養(yǎng)生角度,高溫瑜伽對(duì)生命能量的消耗太大,高溫環(huán)境使人的代謝很旺盛,這本身就是一種消耗,再做一些氣力式的瑜伽動(dòng)作時(shí),就會(huì)加速人體器官的朽邁,誘發(fā)疾病產(chǎn)生。
高溫環(huán)境里做動(dòng)作會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān),會(huì)給高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者帶來嚴(yán)重后果。
腎上腺素和皮質(zhì)醇兩種壓力荷爾蒙的分泌過多,掩蓋了體內(nèi)脫水,疲勞過度等狀態(tài),所以在高溫下練習(xí)瑜伽,雖然有一定的養(yǎng)生功效,但是當(dāng)體溫上升到38°C到40°C,會(huì)引發(fā)中暑,甚至危及生命。
練高溫瑜伽要注意什么
1、在練習(xí)前飲用少量的鹽水,補(bǔ)充足夠的水,但練習(xí)前要控制不要飲用過多,以免加重胃負(fù)擔(dān)。由于高溫瑜伽的練習(xí)會(huì)使身體流大量的汗,所以在練習(xí)過程中隨時(shí)補(bǔ)充水分,練習(xí)過后應(yīng)補(bǔ)充大量的含電解質(zhì)的水。
2、練習(xí)前服用維生素B,可以防止脫水。課后服用維生素C和維生素E,可以抗氧化。
3、練習(xí)開始前,意識(shí)集中于呼吸片刻。在練習(xí)過程中盡量不要屏氣,跟隨教練的提示來進(jìn)行呼吸,在練習(xí)過程中如感覺不適請(qǐng)立即躺下來休息。
4、在練習(xí)前兩小時(shí)內(nèi),不要吃太多的食物,最好保持空腹?fàn)顟B(tài),如果不一定要吃,應(yīng)吃易消化的食物,如水果酸奶等。練習(xí)前可以洗熱水浴,以放松身體。練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進(jìn)食。
5、練習(xí)之前請(qǐng)不要化妝,因?yàn)榱骱箷?huì)使毛孔阻塞。
6、杜絕練習(xí)中大笑與講話,瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí),大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí),深長的氣息尤為重要。
7、要高溫也要通風(fēng)。高溫瑜珈對(duì)周圍空氣的要求很高,因此,在家里練習(xí)高溫瑜珈時(shí),不僅要營造出一個(gè)高溫的環(huán)境,還應(yīng)該保持室內(nèi)良好的空氣流通。
練高溫瑜伽有什么禁忌
1、患有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病者需要謹(jǐn)慎練習(xí)。
2、感冒、發(fā)燒等急性病者不宜進(jìn)行練習(xí)。
3、練習(xí)前2小時(shí)內(nèi)不得進(jìn)食。否則當(dāng)開始練習(xí)時(shí),正處于胃部消化食物的階段,在高溫環(huán)境下,進(jìn)行運(yùn)動(dòng),會(huì)影響身體的血液循環(huán)。具體癥狀為,心跳加速,惡心,頭暈?zāi)X脹等。
4、在練習(xí)過程中,需要補(bǔ)充水分。盡力練習(xí)就好,不能強(qiáng)撐,當(dāng)感覺自己口干舌燥,大量出汗的時(shí)候,請(qǐng)一定要主動(dòng)補(bǔ)充水分。
5、練習(xí)結(jié)束后,不要著急出練功房,絕對(duì)禁止從高溫的練功房直接進(jìn)入低溫房間。這樣的惡果是身體內(nèi)心血管會(huì)突然加大負(fù)荷。
6、練習(xí)時(shí),如有不適,一定要堅(jiān)決停止練習(xí),進(jìn)行通風(fēng)。如癥狀并未減輕,需及時(shí)采取措施。此外,這種情況一般都表明體式不適合練習(xí)高溫瑜伽。
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