做雙人瑜伽的要點
雙人瑜伽配合的雙方之間沒有嚴格的年齡與性別的限制。雙人瑜伽強調(diào)兩個人共同協(xié)作，完成一些單人無法進行或比較難實現(xiàn)的瑜伽動作。下面小編帶你了解做雙人瑜伽的要點，希望對你有幫助!
做雙人瑜伽的要點
雙人瑜伽不僅是力與美的結(jié)合,更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)各部分,同時達到修正偏歪的姿勢,強壯體魄,矯正異常的脊椎的目的,還可以通過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個神經(jīng)和細胞,激活整個身體系統(tǒng),達到平衡身體的目的。
練習雙人瑜伽時,在注意自己的動作和呼吸的同時,亦要關(guān)注對方,感覺對方的要求與不適,隨時調(diào)節(jié)自己的動作、位置及力量,相互間的適應和配合是練習的關(guān)鍵。
雙人瑜伽的注意事項
為了協(xié)調(diào)更好, 找身高相當?shù)耐?找程度鄰近的同伴。
不要故意追求造型美和高難度,照樣要力所能及,循序漸進。
練習兩邊要有所交流,訊問對方可做到的水平。
固然比傳統(tǒng)瑜珈更有游戲性,但遵從教練指點也是需要的。
兩邊盡量協(xié)調(diào),不要以小我舉措為主。
練習2小時前可吃少數(shù)流質(zhì)食物或喝果汁,吃點小塊量少的餅干也可,盡量不吃難消化的食物。
練習瑜珈進程中不要喝水,但往后要多喝水,協(xié)助排毒。
留意瑜伽教練的指點共同呼吸。
練習完成后半個小時內(nèi)盡量留下呼吸冥想的工夫,包管身體的休息術(shù)。
瑜珈完成后不要立時進食和沖涼,在半小時后較為恰當。
雙人瑜伽的動作介紹
兩人一組,背對背站好預備。彎曲膝蓋前彎后雙手互抓。
視個人的柔軟度慢慢地伸展大腿后側(cè)肌肉,使腿盡量打直。
注意:伸展腿的同時,別忘了要把脊椎往頭頂延展,使腹部與背部肌肉充份拉伸,不可拱背。
強化核心力量訓練:
同樣兩人一組背對背站好,彎曲不同側(cè)的腳,如甲小姐彎曲右腳,則乙小姐彎曲左腳,穩(wěn)定好后,再將另一只腳舉起平行地板。
如果核心不夠有力氣,無法舉起腳平行地板,則可利用把竿或墻壁支撐,將腿置于其上。
犬式訓練:
與同伴背對背,采桌子式預備。
后方同學,一腳一腳舉起,放在同伴的下背部。
前方同學,慢慢伸直雙腿,抬高臀部,后方同學抬高的腳打直,停留伸展。
下方同學慢慢彎曲雙膝,還原回到四足跪姿,結(jié)束后交換練習。
雙人瑜伽的好處有哪些
心電感應:練瑜伽時注意力集中,排除俗事,心靈感應最敏銳。沒有情話,但愛意在眼神中流動,愛情傳說中的“心電感應”也會在此刻顯靈。
另一半:雙人瑜伽的最精妙之處在于:并不是隨便什么人都可以共同練習,也并不是任何伴侶都愿意陪你共同練習。當你的他(她)愿意與你一起練習,那已經(jīng)證明了你的幸運和幸福。
能量:我們相信,瑜伽能創(chuàng)造一種神奇的能量;同樣,我們相信,愛也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習中,你能感受強大的能量交集、聚積,從而達到最佳的修身養(yǎng)性效果。
優(yōu)美:雙人結(jié)伴學習,借助他力,更能展現(xiàn)優(yōu)美或難度較高的瑜伽。
和諧:肢體的和諧默契,一定會形成日常生活的和諧默契,這是瑜伽的承諾。
吸引力:穿越平淡瑣碎的時光,借由親密的肢體接觸,重新讓對方認識自己的身體和心靈,雙人瑜伽讓我們重溫戀愛時那眼中只有彼此的激情,吸引力指數(shù)飆升。
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