練習(xí)瑜伽治療抑郁癥有用嗎
瑜伽可以治療抑郁癥嗎?瑜伽是一種較為簡(jiǎn)單易學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)身心有好處，對(duì)緩解抑郁癥有一定作用的。下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瑜伽治療抑郁癥介紹，希望對(duì)你有用!
瑜伽可以治療抑郁癥嗎
瑜伽對(duì)于減輕抑郁癥癥狀是有很大的好處的,這對(duì)于公眾健康很有好處。
世界衛(wèi)生組織報(bào)告表明,精神病占到世界疾病總量的15%。而其中抑郁和焦慮癥都和GABA含量過(guò)低有關(guān)。目前,這些疾病可以通過(guò)提高GABA的藥物得到有效的治療。
利用核磁共振成像技術(shù),科學(xué)家比較了練習(xí)瑜伽前后的GABA含量變化情況,同時(shí)還分析了沒(méi)有練習(xí)瑜伽,但是閱讀一小時(shí)的情況。結(jié)果表明,在參與瑜伽的小組中,GABA含量提高了27%,但是在參與閱讀的小組中沒(méi)有變化。
根據(jù)這一研究結(jié)果,瑜伽可以減輕包括抑郁、焦慮和癲癇在內(nèi)的癥狀。文章主要作者,BUSM的精神病學(xué)及神經(jīng)學(xué)助理教授Chris Streeter表示:“我們的結(jié)果清楚的表明,練習(xí)瑜伽之后,人們的大腦中GABA的含量得到了提高。”
大部分的瑜伽練習(xí)需要6個(gè)月來(lái)展現(xiàn)其完全的效果。因此,持續(xù)的堅(jiān)持6個(gè)月可以幫助你擺脫抑郁困擾,同時(shí)轉(zhuǎn)化自身意識(shí)的能力,可以完全康復(fù)。
練習(xí)瑜伽緩解抑郁癥方法
2.1、側(cè)三角式
Step1 站立,雙手放在身體兩側(cè)。
Step2 右腳向側(cè)跨出一大步,雙手向兩側(cè)平舉,手臂與肩膀平行,身體面向正面。
Step3 注意:向右彎曲我們的上身。
雙手保持一直線,用右手觸碰右腳尖,雙腿膝蓋伸直,頭部向上看。
Step4 繼續(xù)伸展,左手臂向右側(cè)延伸,頭部保持向上看。
Step5 停頓5-10秒后,然后慢慢回到原位。
換另一邊重復(fù)該動(dòng)作。
2.2、半月式
Step1 站立,雙手放在身體兩側(cè)。
Step2 右腳向側(cè)跨出一大步,雙手向兩側(cè)平舉,手臂與肩膀平行,身體面向正面。
Step3 彎曲右膝蓋呈右側(cè)弓步,右手伸直觸碰右腳掌后地面,左手向右斜上方伸直,與左腳成一直線,頭部向上看。
Step4 停頓5-10秒后,慢慢回到原位,向另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
向另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
2.3、駱駝式
Step1 跪坐在地板上,雙手放在身體兩側(cè)。
Step2 立起上半身,與地面呈垂直狀態(tài)。
Step3 上半身慢慢向后仰,用雙手觸碰腳底板。
女生練習(xí)瑜伽的好處
第一：安撫情緒，可以馴悍。
瑜伽館的老師們總是說(shuō)先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻?/p>
而美國(guó)舊金山監(jiān)獄，在1997年，對(duì)暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來(lái)，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì)放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競(jìng)技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧?kù)o。
第二：變身美麗，更加專一。
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最愛(ài)說(shuō)，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無(wú)旁騖。
第三：增進(jìn)健康，延年益壽。
有朋友說(shuō)體驗(yàn)瑜伽后，感覺(jué)瑜伽就是和自己身體過(guò)不去，盡是一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)際好難的動(dòng)作。的確，因?yàn)槲覀兤胀ㄈ颂狈﹀憻捔?，?dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過(guò)之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸，更是可以延年益壽。
第四：挺直脊椎，增加自信挺。
直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持，就會(huì)有進(jìn)步。
禁忌是：
如果從未接受過(guò)正規(guī)訓(xùn)練，最好不要隨便在家里DIY瑜伽，容易受傷，且效果欠佳。不妨先去學(xué)習(xí)，得要領(lǐng)后再DIY也不遲。
想學(xué)好瑜珈，應(yīng)該求助于專業(yè)的老師。好的老師應(yīng)該清楚解釋自己所屬的派別和理念，如果說(shuō)話奧妙難懂，過(guò)度強(qiáng)調(diào)神奇的效果，可能有詐，最好提高警覺(jué)。
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