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      女子密宗瑜伽的功效

      時(shí)間: 燕華640 分享

      女子密宗瑜伽的功效

        女子密宗瑜伽有哪些功效呢?下面一起隨學(xué)習(xí)啦小編來看看吧。

        女子密宗瑜伽動作一

        功效

        使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進(jìn)卵巢功能正常。

        step1

        端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。用我們的手握住腳,拉伸我們的腰椎,腳部慢慢地貼近會陰穴。

        step2

        吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動作后,伸直兩腿,抖動放松。

        女子密宗瑜伽動作二

        功效

        比較快速的解決久坐導(dǎo)致的各種腰背不適癥狀。在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

        step1

        收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

        step2

        吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前。正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。轉(zhuǎn)動時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

        女子密宗瑜伽動作三

        功效

        緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

        step1

        雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。

        step2

        吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。

        step3

        呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。

        step4

        呼吸平緩,保持10-15秒。移動身體時(shí),大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

        女子密宗瑜伽動作四

        功效

        柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng),糾正經(jīng)期不規(guī)則。

        step1

        雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放松腰背部。

        step2

        吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

        step3

        呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。

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