處暑時最適合做哪些運功

　　一年一度的處暑節(jié)氣已經(jīng)到來了，那么大家都做好準備迎接了嗎?你知道在處暑的時候應(yīng)該做那些運動最好嗎?下面由小編帶領(lǐng)大家簡單了解一下吧。

　　強健的體魄，良好的體質(zhì)取決于多種因素，如先天發(fā)育、飲食結(jié)構(gòu)、醫(yī)療保健、生活環(huán)境、體育鍛煉等。從某些角度來講，健身鍛煉可以彌補先天不足。而運動保健也是取得健康最為簡便易行、最為有效和最經(jīng)濟的手段。俗語說：“藥補不如食補，食補不如鍛煉”。處暑過后早晚氣溫低，白天氣溫高。特別是經(jīng)過幾場秋雨，氣溫有所下降，在經(jīng)歷了炎夏的酷暑和濕悶后，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節(jié)，這里列出幾種比較適宜秋天的健身運動。

　　處暑之登高

　　登高的在我們平常的時候是作為民間爬山的活動，一般都是自己聚集好友一起去的運動活動。它作為我們平常的鍛煉身體的好的運動方式對人體有很多的好處，例如能使人體的肺活量增大，還可以增加人體的血液循環(huán)等等。

　　秋日登高，由于氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。

　　秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的，使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力(中醫(yī)上的“秋凍”也包含了這層意思。

　　當然，對年老體弱者，不可一味強調(diào)這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應(yīng)空氣溫度的目的。

　　高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。

　　處暑之慢跑

　　慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。

　　跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。

　　因此，無論是健康人還是病患者，都應(yīng)多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。

　　一天之中，人們?nèi)绻?—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質(zhì)也會增強，精力也會日益充沛起來。

　　處暑之冷水浴

　　所謂冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡，秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。

　　冷水浴的保健作用十分明顯

　　第一，它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。

　　第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;

　　第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

　　冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法!

　　在秋天的這個時候，氣溫一天比一天冷，人體的各項機能隨著溫度的變化也隨著適應(yīng)了寒冷的溫度，所以到秋天和冬天的時候，人們就適應(yīng)了洗冷水澡了。那么冷水澡應(yīng)該怎么洗才是好的呢?應(yīng)該是有身體的某個部位擴散到全身，水溫從高到低這樣循環(huán)洗浴。