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      處暑當天的養(yǎng)生事宜

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        處暑時節(jié),雖天氣開始逐漸涼爽,但“秋老虎”卻不可小覷,氣溫整個呈現(xiàn)出“白天熱,早晚涼”的狀態(tài)。除此之外,這個季節(jié)相對更加干燥,因此需要我們開始調(diào)整飲食,早起早睡,以保養(yǎng)元氣,養(yǎng)精蓄銳。這些養(yǎng)生事宜你都知道嗎?

        處暑時節(jié)養(yǎng)生的五個注意事項

        一、多睡一小時

        處暑是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。因此,從養(yǎng)生的角度來看,此時每天可增加一小時睡眠,在冬天來臨之前保存能量,養(yǎng)精蓄銳。

        二、多吃清熱安神食物

        處暑之后,早晚溫差變化開始明顯,腸胃接受不了忽冷忽熱的刺激,容易出現(xiàn)一些腸胃病。從養(yǎng)生的角度來看,處暑節(jié)氣適宜進食清熱安神的食物,如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、芝麻、豆類及奶類。另外,隨著氣候漸漸干燥,身體里肺經(jīng)當值,這時可多吃滋陰潤燥食物,如梨、冰糖、沙參、鴨子等養(yǎng)陰生津的食物,或黃芪、黨參、烏賊、甲魚等能益氣保健的食物。

        三、避免過早添加衣物

        秋季養(yǎng)生小常識提示說,“春捂秋凍”之意,是讓體溫在秋時勿高,以利于收斂陽氣,因為熱往外走之時,必有寒交換進來。但是,夜里外出要增加衣服,以保護陽氣。同時,早晚比較涼,要注意增加衣服。

        四、多開窗少開空調(diào)

        處暑時節(jié),白天只要室溫不高就不宜再開空調(diào),而是要盡量多開窗,使空氣流動。室內(nèi)可養(yǎng)些植物,如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等,以改善室內(nèi)空氣,增加氧含量。

        五、護理好臍部

        處暑節(jié)氣過后,天氣漸涼,人們也開始從防暑降溫逐漸過渡到防寒保暖上來。肚臍部位的表皮最薄,皮下沒有脂肪組織,但有豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢,因此對外部刺激特別敏感,并且最容易穿透彌散。若防護不當,寒氣很容易通過肚臍侵入人體。因此,肚臍保暖至關(guān)重要。

        處暑節(jié)氣之養(yǎng)生事宜

        飲食上--滋陰潤燥

        “處暑”期間,氣侯逐漸干燥,要多吃些滋陰潤燥的食物,避免燥邪傷害。少攝取辛辣、多增加酸性食物,以加強肝臟功能。同時像西瓜這類大寒的瓜果,則要少吃和不吃了,就多吃一些蘋果、梨、葡萄之類滋陰的水果。處暑節(jié)氣宜食清熱安神的食物,如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類。適當?shù)闹笮┚G豆湯也是不錯的選擇。

        當然,多吃蔬果可以起到生津潤燥、消熱通便的功效,能補充人體的津液。應少吃或不吃煎炸食物,因為這些食物會加重秋燥的癥狀。

        作息上--早睡早起

        天氣正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。此時人的起居應相應調(diào)整,尤其是睡眠要充足,因為只有這樣,才能適應“秋乏”。

        進入秋季后,人體也進入一個生理休整階段,一些潛伏在夏季的癥狀就會出現(xiàn),機體也產(chǎn)生一種莫名的疲憊感,如不少人清晨醒來還想再睡,這種狀況就是“秋乏”。

        中醫(yī)認為秋主燥,燥熱耗氣傷陰。陰虛可見咽干、口干、鼻子干。“處暑”期間,南方暑濕較重,暑濕最易傷脾,中醫(yī)稱暑濕困脾,而脾又是主管人體肌肉四肢的,當脾被濕困后,就容易感到疲乏。

        尤其是對于老年人,隨著年齡的增加,老年人的氣血陰陽俱虧,會出現(xiàn)晝不精,夜不瞑的少寐現(xiàn)象。因此可以在晚上提早入睡,并且堅持午睡的好習慣,即使睡不著,但閉目養(yǎng)神也是對身體有好處的。

        因此,可從幾個方面進行調(diào)整。睡眠以比平時增加1小時睡眠為好;加強鍛煉在此時也很適宜,早晚跑步、打拳、做操、爬山等;而在飲食調(diào)理方面,應多吃些含維生素的堿性食物。如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡萄和梨等,這些食物都能幫助克服疲倦。少吃油膩的肉食,秋乏與體液偏酸有關(guān),多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時產(chǎn)生的酸性物質(zhì),使人消除疲勞。

        疾病預防

        處暑,人容易出現(xiàn)口鼻干燥,咽干唇焦的燥癥。因而,衣服不要加的太多,忌捂,但也不能過涼。所以,此時節(jié)要注意防燥,飲食起居均要調(diào)劑周到。

        處暑氣溫下降明顯,晝夜溫差加大,人們一不小心就容易引發(fā)呼吸道、腸胃炎、感冒等疾病,故有“多事之秋”之說。干燥的氣候為一些細菌、病菌的繁殖與傳播創(chuàng)造了有利條件,應做好呼吸道疾病的預防工作,少到人多的地方湊熱鬧,必要時戴上口罩。

        如果秋季肅殺犯肺引起咳嗽,可以運用食療緩解咳嗽。如干銀耳50克,溫水浸泡后洗凈,熬至爛熟,調(diào)入一個雞蛋,加糖服用,宜于干咳無痰。再如鴨梨粥,鴨梨三只,水煮半小時,去渣后加入大米50克煮粥食用,有清心、降火的功效,特別適合肺熱咳嗽。

        另外,此時節(jié)相對天氣比較涼爽,所以更加適合戶外運動??筛鶕?jù)個人的體質(zhì),做一些登山、慢跑、郊游等戶外運動。但要多注意滋脾補筋。因為秋天筋容易克本,而肝是主筋的。所以,在運動的時候要注意不要劇烈,做好準備活動,避免傷筋。


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