冬至吃什么預防心臟病
冬至是拉開數(shù)九天的序幕,天氣寒冷老年人是弱勢群里。因為此時是心腦血管的高發(fā)期,患有高血壓、冬至吃什么:高血脂、冬至吃什么:冠心病的人群特別容易復發(fā)。老人冬日宜穿背心,睡時也要保暖背部,避免寒邪的侵襲.陽氣的損傷。除此之外,要多吃養(yǎng)心食物。冬季寒冷預防心臟病是重中之重。那么冬至吃什么護心呢?冬至養(yǎng)心12種食物提倡多吃。
1、冬至吃什么:黃豆
是常見的預防心臟病的食物。黃豆含有多種人體必需的氨基酸,且多為不飽和脂肪酸,可促進體內脂肪和膽固醇代謝。玉米:玉米油含不飽和脂肪酸、冬至吃什么:高達六成的亞麻油酸,是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥里則有利尿作用,并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。
2、冬至吃什么:堅果類
杏仁、冬至吃什么:花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸,對預防心臟病十分有益。薏苡仁:屬于水溶性纖維的薏苡仁,可以加速肝排除膽固醇,保護心臟健康,有利于預防心臟病。黑芝麻:黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂,能維持血管彈性,預防心臟病。
3、冬至吃什么:芹菜
芹菜所含的芹菜堿,可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子,因為葉子才是營養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高,且富含植物性營養(yǎng)素、冬至吃什么:營養(yǎng)價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結果顯示,多吃富含纖維素的食物能夠有效預防心臟病。
4、冬至吃什么:章魚
章魚含有大量的B族維生素、鉀、硒以及牛磺酸和鐵,不含飽和脂肪。?;撬峥山档脱懝檀迹兄A防心臟病,緩解壓力。85克章魚含熱量140千卡。章魚應該挑選小的,因為太大太老不易煮爛。
5、冬至吃什么:馬鈴薯
該食品含有較多的維生素C和鈉、冬至吃什么:鉀、冬至吃什么:鐵等,尤其鉀含量最為豐富,每100克中含鉀502毫克,是少有的高鉀蔬菜。心功能不全的患者,多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯,既可補鉀,又可補糖、冬至吃什么:蛋白質及礦物質、冬至吃什么:維生素等有助于預防心臟病。
6、冬至吃什么:橄欖油
橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的,能有效降低體內"壞"膽固醇的含量,從而減低心臟疾病的患病風險。盡量選擇特級初榨的油品,因為最少的加工程序保證了營養(yǎng)沒有過多的流失。
7、冬至吃什么:花生
花生內含有可預防心臟病的不飽和脂肪,可降低血液中膽固醇的含量,有效率為12%~15%。此外花生中還有豐富的維生素E,可使血液中的血小板沉積在血管壁的數(shù)量降低,使血管保持軟化,血液流通順暢,自然患心臟病的機會就少了。有關專家建議,最好每天吃12~20顆香脆的花生,既可滿足口腹之欲,又有防病健身的效果。
8、冬至吃什么:大蒜
要想降低心臟病發(fā)作的風險,那么在平時就要做好降血脂的工作,只有這樣才能及降低了心臟病發(fā)作的幾率,同時還能預防動脈硬化。所以在平時生活中應該多吃一些具有降脂功效的食物,比如大蒜。
9、冬至吃什么:深海魚
在深海魚以及各種堅果中,都含有歐米伽-3,這種物質極其健康并且還能有效的預防心臟病的發(fā)作。特別是一些已經患有心臟病的患者,在平時不妨可以多吃一些含有歐米茄-3的食物,比如三文魚、冬至吃什么:沙丁魚、冬至吃什么:杏仁等,以此來保護心臟的健康。
10、冬至吃什么:菠菜
菠菜含有豐富的葉酸,能夠有效地防止血液里引發(fā)心臟病的有害物質的積累。菠菜所含有的葉黃素、冬至吃什么:葉酸、冬至吃什么:鉀和纖維,能夠幫助心臟保持一個健康的狀態(tài)。研究發(fā)現(xiàn),相較不吃蔬菜的人群,每天吃兩份半蔬菜的人患心臟病的風險下降了25%。
11、冬至吃什么:豆類
小扁豆、冬至吃什么:鷹嘴豆、冬至吃什么:黑豆還有腰豆都含有大量的纖維,同時富含歐米茄-3脂肪酸、冬至吃什么:鈣質以及可溶性纖維。大豆能幫助降低血液中膽固醇的含量,而且飽和脂肪酸的含量很低,是人們保護心臟攝入優(yōu)質蛋白的重要來源。吃豆腐和喝豆奶都是不錯的選擇,早餐時喝杯豆奶也能更好地補充燕麥粥所不能提供的營養(yǎng)。
12、冬至吃什么:橄欖油
橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的,能有效降低體內"壞"膽固醇的含量,從而減低心臟疾病的患病風險。盡量選擇特級初榨的油品,因為最少的加工程序保證了營養(yǎng)沒有過多的流失。
冬至養(yǎng)心防護小貼士
1、宜早睡晚起。冬至是萬物生機潛伏閉藏的季節(jié),人們早睡晚起,可使意志安靜,自身潛伏的陽氣不受干擾。
2、背部宜暖。冬至要注意背部的保暖。因為背為陽中之陽,風寒之邪極易通過人的背部侵入人體,發(fā)生疾病。老人冬至宜穿背心,睡時也要保暖背部,避免寒邪的侵襲.陽氣的損傷。
3、宜避寒就溫。冬至氣候寒冷,老年人更要避寒就暖,氣候驟寒或寒潮過境時,最好不要外出;如要外出,應戴好帽子,穿上保暖衣服和鞋襪。另外,老人、冠心病患者及體弱者宜居住溫室。