200米短跑技巧

　　影響短跑成績的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性;還有同學(xué)們的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。所以掌握一定的短跑技巧就很重要了。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)?00米短跑項(xiàng)目的技巧。

　　1、合理正確的技術(shù)動(dòng)作

　　同學(xué)們能否掌握好合理、正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，是今后能否達(dá)到高水平所必須具備的基本條件。因?yàn)槎膛苁且豁?xiàng)周期性的運(yùn)動(dòng)，全程要反復(fù)跑幾十步。一點(diǎn)微小的錯(cuò)誤，反復(fù)出現(xiàn)，就變成了大問題。

　　具體在跑的技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的動(dòng)作平衡、重心上下起伏較小;上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感等。

　　2、專項(xiàng)力量能力

　　力量是基礎(chǔ)。幾乎所有的競技性體育項(xiàng)目都離不開基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練。在短跑運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練中，應(yīng)該把一次性力量練習(xí)(爆發(fā)力)和多次性力量練習(xí)(專項(xiàng)力量能力)有機(jī)地結(jié)合好。

　　3、速度能力

　　速度能力是核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區(qū)別的。具體到訓(xùn)練手段來講，速度能力是指以最大強(qiáng)度或者是接近最大強(qiáng)度來完成的100～200米段落跑;它的特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)不多，間歇時(shí)間較長，強(qiáng)度很大。而速度耐力是指強(qiáng)度稍低(80%～90%)的250～500米段落跑;其特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)較多，要求跑平均強(qiáng)度，間歇時(shí)間相對(duì)要短一些。

　　4、200米短跑技巧

　　(1)起跑階段

　　200米跑是短跑項(xiàng)目，掌握起跑技術(shù)很關(guān)鍵?？墒瞧鹋芊矫?，平時(shí)在訓(xùn)練時(shí)存在的問題不少。

　?、倨鹋茏藙葸x擇不合理。

　　短跑項(xiàng)目應(yīng)該選擇蹲踞式起跑最科學(xué)，但不少學(xué)校選擇的是站立式。

　　②起跑動(dòng)作不正確。

　　采用蹲踞式起跑的考生出現(xiàn)的錯(cuò)誤有：雙手置于起跑線前或壓線;"預(yù)備"口令時(shí)不會(huì)重心前移，臀部未抬起或抬起過高，膝關(guān)節(jié)完全伸直等。

　　采用站立式起跑的考生出現(xiàn)的錯(cuò)誤有：兩腳不會(huì)前后開立;前腳踩起跑線或過起跑線(需監(jiān)考員提醒);"預(yù)備"口令時(shí)不會(huì)降低重心身體稍稍前移。

　　2)起跑后加速跑

　　起跑的前3--4步應(yīng)該是朝著彎道切線跑直線，可是很多考生由于一開始起跑器的放置就不對(duì)，造成一起跑就跑弧線。因而也影響了起跑后的加速。加速過程中，身體前傾與地面的夾角應(yīng)該由小而大，身體逐漸抬高，這樣才有利于加速。

　　(3)彎道跑階段

　　由于200米起跑后的加速跑是在彎道上，出現(xiàn)問題的考生最明顯的錯(cuò)誤就是：大部分考生跑的路線不是貼近左側(cè)分道線，而是在跑道的中間或靠近右側(cè)分道線。導(dǎo)致這一結(jié)果的原因是彎道跑的技術(shù)不過關(guān)，身體傾斜不夠，擺臂幅度沒有左小右大，全腳掌著地等。

　　(4)途中跑階段

　　途中跑是保持最高移動(dòng)速度的階段，這時(shí)，考生出現(xiàn)的問題有：肌肉緊張，動(dòng)作變形，速度減慢，身體前傾不夠，步幅小，步頻慢。在途中跑時(shí)，考生要保持最高的移動(dòng)速度，步長需要加大，肌肉要放松。

　　(5)沖刺跑階段

　　沖刺階段是移動(dòng)速度耐力階段。存在的問題有：進(jìn)入沖刺階段不明顯;最后沖線沒有下壓的動(dòng)作或動(dòng)作不快。